다이어트 칼럼 - 편두통으로 괴로운 당신, `이거` 드세요!

편두통으로 괴로운 당신, `이거` 드세요!

다신지킴이

편두통으로 괴로운 당신, `이거` 드세요!

편두통은 스트레스나 뇌질환, 많은 업무량 등 다양한 이유로 생길 수 있다고 해요.오늘은 편두통 해소에 도움될 만한 음식들이 있어 몇 가지 소개해드리려해요.

자, 그럼 음식으로 영양도 챙기고, 편두통도 해소해볼까요?

1. 시금치

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시금치는 두통의 원인으로 꼽히는 혈압을 낮춰 두통을 완화시켜준다.

연구에 따르면, 편두통이 일어나는 환자의 30~50%가 마그네슘 부족 때문인데,뇌혈관이 지나치게 억제되거나 확장되면 혈액순환에 문제가 생기고 두통이 유발된다고 한다.

그래서,마그네슘이 풍부한 시금치를 섭취해야 한다.

2. 감자

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감자에 풍부한 칼륨은 몸속 나트륨 배출을 도와 협압을 낮춰주기 때문에 두통을 완화하는 데 효과적이다. 칼륨은 바나나에도 많이 들어있지만, 감자는 바나나보다 2배나 많은 칼륨을 가지고 있다.

3. 은행

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은행에 함유된 징코플라본 성분이 뇌의 혈액순환이 원활하도록도와 편두통을 완화시켜준다.은행을 섭취하면, 정신이 차분해지고 심신안정에도 좋아 긴장성 두통에도 효과적이다.

하루 권장량은 10알로, 과다 섭취시 은행산이나 페놀로 인한 중독현상을 일으킬 수 있어 주의해야 한다.

4. 계피

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계피차는 중추신경을 자극해 머리를 맑게 해주고, 신경을 안정시켜줘 두통 완화에 도움을 준다.

5. 견과류와 씨앗

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아몬드, 호두, 호박 씨앗 등에는 두통을 완화시켜주는 마그네슘이 풍부하게 들어있다.견과류와 씨앗에는 상당량의 비타민 E가 들어있어 호르몬 변화에 의한 두통을 조절하는 데 좋다.

6. 현미

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현미에 든 마그네슘과 복합 탄수화물을 섭취하면, 편두통을 완화하는 데 효과적이라는 것이 연구로 입증된 바 있다.

마그네슘은 현미처럼 식이섬유가 풍부한 식품에 많이 들어있다.현미는 다른 곡물보다 요리하는 데는 오래 걸리지만, 미리 만들어놓고 재가열해먹으면 편하다.

7. 등푸른 생선 & 연어

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고등어 같은 등푸른 생선과 연어에 많이 든 오메가-3 불포화지방산은 두통 빈도와 통증을 줄이는 데 효과적이라고 한다.오메가-3의 소염 효과가 만성 두통을 일으키는 통증을 줄여주기 때문이다.

특히 오메가-6와 함께 섭취하면 효과가 배가 된다고!

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