• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

  • 8,930
  • 28

주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

따뜻한 실내에 하루 6시간 넘게 앉아있는 동안,

우리의 허벅지와 엉덩이는 날이 갈수록 살로 불어나고 있어요.


다신에도 상체비만보다는 하체비만으로 고민하시는 분들이 유난히 많아요.


그 분들을 위해 일상속에서

단,5분 짬을 내어 할 수 있는 초간단 요가동작 알려드려요.



주부를 위한 싱크대 활용 스트레칭

주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

골반 앞쪽와 허벅지 앞쪽 등의 하체 혈액순환이 원활해지는 동작이에요.


몸의 균형감각과 다리 근육이 고르게 발달되고, 가슴을 활짝 쳐 구부정한 자세를 교정하는데 효과적이에요.


<주의>
· 허리에 통증이 있다면 다리를 더 낮게 들어올리세요
·바닥을 짚고 있는 다리의 무릎이 뒤로 밀리지 않도록 약간 구부려도 좋습니다~

주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

뭉친 다리 뒤쪽 근육을 출어주며 다리 전체의 혈액 순환을 돕는 동작이에요.
몸의 뒤쪽 근육이 전체적으로 유연해지고 뭉친 어깨 근육을 이완시켜줍니다.


<주의>
·등과 허리가 구부정해지지 않도록 곧게 펴주세요-






학생&워킹족을 위한 의자 활용 스트레칭

주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

뭉친 다리 뒤쪽 근육을 풀어 하지 정맥류를 예방해주고, 오래 앉아있어 부은 다리의 부기를 해소하는데 효과적이에요~


<주의>

·다리 뒷쪽 근육이 굳어있다면 무리하지 않고 조금씩 늘려주어요
·발바닥 보다 발목이나 종아리 또는 무릎 뒷쪽을 잡으면 동작을 조금 더 쉽게 할 수 있어요
·등이 구부정해지지 않도록 하고, 동작을 유지하는 내내 깊은 호흡을 반복해 줍니다.


주부&학생&워킹우먼을 위한 5분 하비탈출!

오래 앉아있어 눌려 있던 엉덩이, 허벅지의 근육을 풀어주는데 효과적인 자세에요-


엉덩이 주변의 혈액순환이 원활해지면서 엉덩이의 피로와 통증을 감소시켜 주고, 긴장되어있던 엉덩이 근육을 이완시킴으로써 틀어진 골반을 교정하고 하체비만 극복에 큰 도움을 주어요.


<주의>
·다리를 올려놓을 때 복숭아뼈를 허벅지 위에 올리면 엉덩이 근육의 운동 효과가 줄어드니 주의해주세요
·올린 다리 무릎을 계속 바깥쪽으로 밀어주어야 효과UP!
·엉덩이 근육에 통증이 있을 때는 두 손을 무리하게 바닥까지 내리지 않고 상체를 조금만 앞으로 기울여주세요





저도 한번 따라 해봤는데요,
엉덩이 뒤쪽이 확 땡기면서
뻐근했던 근육이 시원하게 풀리는 느낌이 들어요!


요거 사무실 책상이랑 싱크대 앞에 딱 붙여놓고

하루 5분 스트레칭 저와 함께 도전해 보아요! =)

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

다신 관리자 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    turn자신감찾기! 2016.08.05 00:07

    따라해보겠어요~~

    답글
    입력
  • 다신D
    이디안 2016.02.25 06:07

    벌써 하기 시작했다는...

    답글
    입력
  • 다신D
    봄을 닮은 2016.02.15 12:59

    한번 해봐야겠네요.

    답글
    입력
  • 다신D
    seo5 2016.02.07 22:59

    감사합니다 따라해봐야겠어요 ㅎ

    답글
    입력
  • 다신D
    2324 2016.01.07 22:51

    스트레칭 정보 감사합니다!!

    답글
    입력
  • 다신D
    매다뇨 2015.11.25 04:10

    좋은정보 감사용

    답글
    입력
  • 다신D
    subak123 2015.11.20 23:32

    오 좋네요

    답글
    입력
  • 다신D
    srjm 2015.11.19 15:12

    쉬워보이지만 쉽게 해지지가 않는 ㅠㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    튼튼한돼지 2015.11.19 10:41

    오...쭉쭉..생각보다좋은듯^^

    답글
    입력
  • 다신D
    지훈 누나 2015.11.04 10:04

    좋아 좋아

    답글
    입력
이전글

필수근육 강화 [푸쉬업]

2015.10.13 조회수 : 2,004
다음글

초간단 땅콩호박라떼

2015.10.13 조회수 : 4,677
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기