카레 다들 좋아하시죠? 오늘은 고소하고 부드러운 두유를 사용해서 다이어터 분들도 부담없이 먹을 수 있는 ‘카레’를 만들어보려고 해요. 다만, 두유만 들어가면 맛이 조금 심심하고 포만감도 살짝 부족할 것 같아, 치킨카츠’를 함께 조합해봤어요. 중..

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오늘도 폭식하고, 죄책감에 시달리고 있나요? 다이어트에 성공하고 싶다면, 일단 죄책감부터 덜어내는 것이 먼저예요. 죄책감을 덜어내기 위해서는 음식을 참지 못한 나를 무조건 비난할 게 아니라, 참지 못하게 만드는 원인이 무엇인지 찾아볼 필요가 있..

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고대 로마시인 유베날리스는 ‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다’고 말했다. 이 말에 공감한다. 디스크 탈출로 화장실조차 걷지 못하고 기어갈 정도로 몸이 아픈 사람의 마음은 그리 평안할 수가 없을 것이다. 반면에, 정신적 우울증에 시달리고 있는 사..

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안녕하세요. 정은아 영양사입니다. 이전 칼럼에서 체중감량을 위해 탄수화물 섭취를 줄여야 하는 이유에 대해 정확히 알게 되셨죠? 당 함량이 높은 탄수화물 섭취를 줄이고, 채소와 단백질, 지방섭취를 늘려야 한다고 말씀드렸습니다. 건강하게 체중을..

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운동을 처음 시작하는 분들은 유튜브 등에 널려있는 각종 체조 비슷한 운동동작을 따라하더라도, 초기에는 상당히 힘들고 근육통도 느껴질 수 있습니다. 당연히 평소 활동이라고는 출퇴근용 걷기 정도가 다였다면, 그 정도의 움직임만으로도 상당한 운동효과..

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여러분, 안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 제가 늘 여러분께 강조하는 것은 다이어트를 식이요법과 운동요법에서 벗어나서 좀 더 넓은 시야로 생활 전반적인 습관에서 보시라는 거예요. 그래서, 꼭 안 먹고 운동만 많이 한다고 몸매가 좋아지는 것은 아니라..

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여러분, 다이어트하면서 이런 증상 겪어보셨나요? 가장 많이 나타나는 증상들로 변비, 심하면 폭식, 탈모, 면역력 저하 등까지도 다이어트 부작용으로 나타날 수 있는 데요. 평소 먹던 식사량이 줄면 그만큼 우리 몸에 들어오는 영양소도 줄어들기 때문에..

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다이어트에 아무리 좋은 음식이라도, 한 가지 음식만으로는 영양적으로도 효능적으로도 부족할 수 밖에 없어요. 그렇다면, 함께 먹었을 때 효과가 배가 되는 케미가 좋은 음식들은 어떤 게 있을까요? 지금부터 ‘음식조합’을 함께 알아보아요! 1. 채소..

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“매년 똑같은 새해 목표, 다이어트” 작심삼일도 못하는 나에게 실망하고 있다면, 그러지 말라는 말을 해드리고 싶어요. 여러분만 그런 게 아니니까요. 새해 목표가 성공하는 확률은 단 8% 밖에 되지 않고, 대부분은 한 달도 못 되어서 실패하는 데, ..

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'저는 제가 왜 힘든지 정말 그 이유를 전혀 모르겠어요. 그냥 체중 걱정, 먹고 싶다는 생각뿐이에요.' 00씨의 표정은 누가 봐도 힘들어 보였지만, 자신은 지금 하나도 힘들지 않다는 말만 반복했습니다. 현재 자신이 스트레스를 받을 만한 일도 없는데, 왜 ..

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