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카페인,하루에 얼마까지 괜찮을까?

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카페인,하루에 얼마까지 괜찮을까?

여러분, 하루에 커피 몇 잔 정도 드시나요?


커피는 카페인이 함유되어 있어 잠을 깨거나 집중력을 높이기 위해 많이 찾게 되는데요.


카페인은 적당히만 잘 섭취하면,신진대사 증가로 인한 운동 및 다이어트 효과,치매 예방, 항산화 등 다양한 효과를 볼 수 있어요.


하지만, 과다하게 섭취하게 되면, 메스꺼움이나, 어지럼증, 속쓰림, 탈수, 수면장애 등 부작용이 있을 수 있어 주의해야 하죠.


카페인은 커피 뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 콜라, 에너지음료 등 우리가 일상에서 자주 섭취하는 음식에도 들어있기 때문에 함량을 참고하셔서 하루 섭취량을 조절해주셔야 해요!


카페인,하루에 얼마까지 괜찮을까?


카페인 하루 섭취 기준 성인은 400mg 이하,임산부, 수유부는 300mg 이하로 드시는 것이 좋은데요.


수유하시는 경우에는 가급적 수유 직후에 드시고, 다음 수유 때까지 시간을 두시는 것이 좋아요.


19세 미만의 아이들은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취하는 것이 좋아요.


만약 20kg라면 , 50mg 이하 정도 수준이 적정량이죠.


카페인은 개인마다 민감도가 다르기 때문에, 일일권장량에 절대적으로 의존하기보다는손 떨림, 심장의 두근거림, 불면증 등몸의 변화를 고려해서 카페인 섭취를 조절하시는 게 가장 좋답니다.


자, 그럼 현명하게 조절해서 카페인의 좋은 효능만 얻어 가시길 바랄게요.

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
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  • 정석
    55오키도키 2021.04.18 23:02

    커퓌~~~~ ^^

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  • 지존
    저요!! 2021.02.15 23:28

    좋은정보네요

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  • 초보
    민디웽 2020.11.21 19:25

    잘 체크하면서 먹어야 겠네요

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  • 초보
    폼포코린 2020.11.05 11:13

    오~

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  • 입문
    아이어 2020.10.13 00:18

    진짜 아메리카노 써서 마시기 싫은데 싫은데 잠깨려고 마시기 시작했어요ㅜㅜ 근데 한잔 정도는 수치상 괜찮아보이니 다행이네요!

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  • 초보
    다운로드 2020.10.12 17:58

    좋은 정보 감사합니다!

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  • 입문
    욤냐리 2020.09.20 20:42

    정보감사해요^^

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  • 초보
    듄듄딘딘 2020.09.19 16:12

    아메리카노 두잔 마시면 끝이네..

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  • 지존
    여니81 2020.08.03 07:16

    카페인 적절하게 섭취해야겠네요

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  • 초보
    BOBAE89 2020.08.01 20:12

    한잔정도는 괜찮은거죠?

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