• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

헬스장에서 이 동작만 하면, 애플힙 완성?! -2탄-

헬스장에서 이 동작만 하면, 애플힙 완성?! -2탄-


이번 주에는 지난 시간에 이어서 엉덩이 라인을 다질 수 있는 동작들을 가르쳐드리려 해요.


엉덩이 라인은 물론, 허리가 중심이 되는 코어 근육도 함께 단련시킬 수 있는 동작들이에요.


겨울 추위에 경직된 근육들을 풀어보고, 예쁜 바디라인도 얻으시길 바래요!


그럼 지금부터 강태욱 트레이너님과 전유진 필라테스 강사님과 함께하는 힙업 & 엉덩이 라인을 위한 헬스장 기구 루틴 시작합니다!


운동 이름

힙업 & 엉덩이 라인을 위한 헬스장 기구 루틴 -2-


운동 방법

1. 글루트 킥 백 (30회~50회)

▷ 엎드린 자세에서 상체는 팔꿈치를 어깨와 수직선상이 되도록 만들어주고 양쪽 무릎은 90도로 굽혀줍니다.


무릎의 각도를 유지하면서 한쪽 다리를 들어주고 무릎을 살짝 펴주세요.


발 뒤꿈치를 하늘 방향으로 밀어내는 느낌으로 동작을 취해준 뒤 다시 천천히 준비자세로 돌아와줍니다.


2. 런지 응용 (20회 ~ 30회)

▷ 골반을 중립 자세로 하고 한 쪽 다리를 한 보 앞으로 가져가줍니다.


엉덩이를 뒤쪽으로 빼주며 동시에 상체를 살짝 앞으로 숙여줍니다.


이 때 무릎을 완전히 굽히지 말고 살짝 굽혀주고, 다시 일어날 때는 앞발의 뒤꿈치로 밀어주며 상, 하체에 자세를 유지하며 무릎을 조금만 펴줍니다.


3. 브이 스쿼트 (20회 ~ 25회)

▷ 기구에 밀착하여 중심을 맞춘 뒤 손잡이를 잡고 발판에 발을 넓게 맞춰줍니다.


엉덩이를 기구 쪽으로 내밀어주며 스쿼트 자세를 유지한 상태로 발 뒤꿈치에 집중하여 천천히 내려가 줍니다.


호흡을 내쉬며 다시 준비 자세로 돌아가면 되는데요, 이 때 무릎은 다 펴지 말고 살짝 굽힌 상태를 유지하여 줍니다.


주의사항

1. 글루트 킥 백: 골반이 틀어지지 않을 정도로 다리를 들어줍니다.


2. 런지 응용: 무릎을 많이 펴지 않게 주의해주세요.


3. 브이 스쿼트: 아래 쪽으로 내려갈 때 엉덩이가 앞으로 밀리지 않게 유지하여 주세요.




*비키니짐&필라테스 비키니(합정점):https://www.instagram.com/vknygym

전유진 필라테스강사https://www.instagram.com/pinkly_yu

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

비키니짐&필라테스 비키니 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
다음글

헬스장에서 이 동작만 하면, 애플힙 완성?!

2019.11.30 조회수 : 73,967
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기