다이어트 칼럼
참기 힘든 식욕억제, 이렇게 해보세요!
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인간의 3대욕구 수면욕, 식욕, 성욕중에
여러분은 어떤게 가장 참기 힘드신가요?
식욕은 그 많은 인간의 욕구들 중에 3대욕구에 뽑힐 만큼 참기 힘든 것 중에 하나에요.
식욕을 참을 수 있었다면,
다이어트는 시작도 안했겠죠?^^
다이어트 최대의 적!
정말정말 참기힘든 식욕!!
다신 회원님들은,
어떻게 참고 있는지 노하우를 살펴볼께요~~
'풍선껌을 씹어요' 휴가 님
늦은 저녁이나 운동 후에 입이 심심할 때에 음식보다는 풍선껌으로 입요기를 하신대요~
미국의 실험결과, 식사 후 껌을 씹은 사람이 안씹은 사람보다 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었고,
간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 줄었다고 하네요~
이때 껌은 무설탕껌을 씹어야 한다는점!
'음식 먹기 전 삶은 계란을 먹어요' 으랴으차차 님
삶은계란을 먹으면 포만감 때문에 식욕을 억제하기가 수월하시다는 으랴으차차님.
계란은 소화과정이 길기 때문에 공복감을 없애는데 효과적이며,
배고픔을 느끼는 ‘그렐린’이라는 호르몬의 수치는 낮아지고 포만감을 높이는 호르몬 분비는 증가한다고 합니다.
아침에 계란을 먹으면 하루종일 438 kcal 열량을 덜 섭취한다는 연구결과도 있어요!
'날씬한 몸으로, 날 비웃었던 XX와 우연히 만나는 걸 상상하며 물로 배를 채워요' 몸짱삼형제아짐 님
살빼고 예뻐져서, 비웃었던 그분과 마주치는 상상을 하며 이를 악무신다는 회원님..
실제로 13kg이나 감량하셨다고 하시네요~
목표체중 도달시 명품백을 보상으로 하고 가방사진을 보며, 눈물을 쏟으며 운동을 하셨대요.
정말 박수쳐드리고 싶어요~
(박수 치는데 눈에 왜 눈물이 고일까요? ㅠ_ㅠ)
'배고플 때마다 먹방을 봐요' 비니사랑 님
먹방을 보면서 야식을 견디신다는 비니사랑님.
치킨먹고 싶을때에 치킨먹방을 보면 정말 실제로 먹고있는 듯한 착각이 든다고 하네요~
(잠시만 다시 한번 눈물 좀 닦을께요...ㅠ_ㅠ)
'밥먹기 전 사과반쪽을 먹어요' RyuSeA 님
이 방법으로 평소 반공기 먹었던 밥 양이 4분에 1로 줄었다는 RyuSeA님.
사과에는 수용성 식이섬유 와 수분이 많아 식전에 드시면 포만감을 느끼게 하여 식욕억제에 도움을 주고,
항노화, 항 당뇨 성분인 우르솔릭산이 지방 연소를 촉진시켜 근육량을 증가시키는 효과가 있다고 합니다.
'수시로 마테차를 마셔요' miming 님
일반 물은 포만감이 전혀 없는데 마테차를 마시면 포만감이 든다는 회원님.
마테에는 소화를 늦춰주는 효과가 있어 식전에 한잔 마시게 되면 섭취량을 줄일 수가 있습니다.
마테인 성분은 발생을 증가시켜 지방의 분해를 돕는다고 하네요.
'배고플 때 자몽을 먹어요' 김삐도리 님
'자몽주스를 만들어 먹어요' Beloved 님
자몽 알갱이 + 꿀1스푼 + 아마씨 또는 귀리기울 1스푼
하루 1~2잔 공복에(특히, 야식이 생각날때) 섭취하면,
취침 전까지 든든해서 식욕억제가 된다는 회원님.
자몽은 냄새를 맡는 것 만으로도 다이어트에 효과가 있다는 일본의 연구 결과가 있어요.
자몽 향기를 맡으면 교감신경이 활발해져 지방분해에 도움이 되고,
인슐린 분비를 억제하여 허기를 덜 느끼고 식욕을 억제하는 상태를 만들어 준다고 합니다.
'보상데이를 생각하며 참아요' 우주신 님
'다이어트 자극사진을 보며 견딥니다' 멍상 님
'살빼면 맘껏 먹고싶은 음식 리스트 작성을 해요' 헤이헤이호호 님
'식욕이 생길 때 마다 양치를 하고 차를 수시로 마셔요' 건강한55사이즈 님
'내일 아침에 먹어야지 하고 자요' 솔힛 님
'뭐가 먹고싶을때! 다신을 한다! ' 26청바지 님
다른분들 다이어트 이야기 보면 식욕억제가 잘 되신다고 하시네요.
역시 다신이 답이죠? =)
회원님들께서 항상 궁금해하셨던,
남들의 식욕억제방법을 살펴봤는데요~
식욕 그 자체는 인간의 자연스러운 현상이므로
배고프고 식욕억제가 안된다고 자책하지 마시고
자신만의 허기짐을 달래는 법을 찾아보세요!
무작정 남의 방법대로 하다가는
나중에 폭식으로 이어질 수 있으니 조심 또 조심! :-)
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다양한 방법들!
다신보면 자극돼서 안먹게 되긴해요ㅋㅋ
다신이 정답 ㅋㅋ
유용한 정보네요. 한번 방법을 찾아봐야겠어요.
좋은 글 감사합니다^^
떡볶이먹고싶어요 ㅠㅜ
저도 수시로 다이어리 들어가서 확인해요ㅜㅜ!
저도보상데이처럼일주일에하루는 피자햄버거 먹기로정해요 나머지날은 1000칼로리이하로섭취하려고하고 유산소운동과근력운동은꼭해요
먹방을 보면 더 먹고플거 같아요ㅎㅎ
이놈으ㅣ 식욕과 귀차니즘.... 밥먹기전에 차를마셔야할듯