다이어트 칼럼
여름까지 다이어트 성공하는 5가지 방법
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이제 봄이라고 하기에는 너무 높은 온도 인데요,
본격적인 여름이 다가오고 있습니다.
겨울철부터 시작해온 다이어트 성공하지 못한채
아직까지 흐지부지 지나오지 않으셨나요?
오늘부터는 확실하게 여름대비 다이어트를 시작해보세요!
다이어트 성공하는 5가지 방법 소개해드리겠습니다.
★ 하루 30분 걷기
다이어트는 적당한 운동이 필수!
그러나 처음부터 무리한 운동을 시작하면 오래 가지 않기 때문에
오히려 역효과가 나타날수도 있습니다.
우선은 하루 30분 정도 걷는 것으로 충분 합니다.
꼭 헬스장이나 공원에 가지 않더라도 백화점이나 쇼핑을 가는것도 좋아요.
에스컬레이터가 아닌 계단을 이용하고,
시간적 여유가 있을 때는 집과 가까운 역의 전 정거장에서 내려서 걸어가는 것도 좋은 방법!
★ 물 많이 마시기
다이어트중에 물은 빠뜨릴 수 없습니다.
하루에 1.5~2L의 물을 마시는 것이 이상적 이라고 하는데요.
물은 아무 맛이 나지 않아서 많이 마시기 어려워 하는 사람들이 있습니다.
그럴경우에느느 '레몬 물'을 마셔보세요.
레몬물은 붓기를 가라앉혀주고 소화를 돕는 작용을 한다고 합니다.
또한, 비타민C도 섭취할 수 있어 일석이조의 효과도 볼 수 있어요.
★ 밥을 먹을 때는 채소 먼저
식사를 할 때 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
생채소라면 양손 가득 정도, 익힌 채소는 한 주 먹 정도가 좋다고 합니다.
또한, 식사 시에는 다른 것보다 채소를 먼저 섭취하는 것이 중요!
채소를 섭취함으로써 텅 빈 위장이 진정되기 때문에 과식을 억제해 주는 효과가 있고,
잎채소를 싫어 한다면 버섯을 드셔보세요!
버섯에도 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어있어 다이어트에 좋다고 합니다.
★ 변비 해소
사람에 따라 다르지만 보통 3일 이상 화장실을 가지 못했다면
변비일 가능성이 높다고 합니다.
변비는 다이어트의 강적이죠.
변비를 해소하기 위해서는 시금치, 케일, 우엉 등 섬유질이 많이 포함된 음식을
섭취하는게 중요합니다.
하루 한 끼 정도는 요구르트와 생채소 주스로 소화를 돕는 것도
변비를 해소하는 방법중 하나라고 합니다.
★ 간식 자제하기
다이어트중 간식은 금물! 모두 다 아는 사실이죠.
평소에 습관처럼 먹던 간식도 참아야 합니다.
너무나 먹고 싶을 때는 '견과류'를 먹도록 하세요.
견과류는 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄이 포함되어 있어
다이어트는 물론이고 건강에도 좋다고 합니다.
특히, 견과류에 함유된 비타민E는 혈액 순환을 좋게하고
신진 대사를 높여주기 때문에 다이어트 간식으로 손꼽히고 있습니다.
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좋은글 감사합니다.
물이 안 넘어가는데..
좋은정보 감사요^^
좋은정보 감사합니다 :)
좋은정보네요 꼭 실천해볼라고요
오 좋은 정보 감사해요~
물먹는 하마가 되겠어!!
물 열심이 마시는 중이지만 아직도 변비가ㅠ
물마시는게 어렵네요ㅜㅜ
전 레몬물 먺고 있는데...만들기 힘들어요 ㅠ