다이어트 칼럼
남성호르몬 수치, 테스토스테론 부족? 약 대신 `이것`으로 극복 (진저샷 루틴)
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테스토스테론(남성호르몬)이 부족하다는 증거?
'예전 같지 않다'
30~50대 남성들이 많이 하는 말 중 하나입니다.
✔쉽게 지치고 에너지가 방전되고
✔자도 자도 개운하지 않고
✔기력도 집중력도 예전만 못하다는 것.
이 모든 문제의 근본에는 테스토스테론!
즉, 남성호르몬의 변화가 있습니다.
남성호르몬 테스토스테론 뜻?
대표적인 남성호르몬. 주로 정소의 간질세포에서 생성, 분비된다. 남성성기의 발육을 재촉하고, 성숙시키며, 제2차 성징을 발현시킨다.
기타, 근육, 뼈의 발육을 돕는다. 그 분비는 뇌하수체 전엽으로부터의 간질세포자극호르몬(ICSH)에 의해서 조절되고 있다.
또한 부실피질, 난소에서도 소량 분비된다.
[네이버 지식백과] 테스토스테론 (간호학대사전, 1996. 3. 1., 대한간호학회)
테스토스테론 감소가 가져오는 변화
기력 저하 / 무기력감
근육 감소 / 체지방 증가
성욕 저하 / 발기력 약화
우울감 증가 / 면역력 약화
이처럼 남성호르몬인 테스토스테론의 감소는 몸과 마음 전반에 광범위한 영향을 끼칩니다.
실제로 30대 이후 남성의 테스토스테론 수치는 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
출처: Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men
남성호르몬을 보충하기 위한 약❓
테스토스테론 감소로 인한 증상을 느끼고 많은 남성들이 즉각적인 효과를 기대하며 약물에 의존하려고 합니다.
하지만❗ 약(보충제)의 위험성 💀
무시하고 지나치면 안됩니다❗
1. 심혈관 질환 위험 증가
일부 연구에서는 테스토스테론 보충제가 심장마비, 뇌졸중 등의 심혈관 사건 위험을 높일 수 있다고 보고됐습니다. 특히, 고령자나 기존 심혈관 질환이 있는 남성에서 이러한 위험이 더 클 수 있습니다.
2. 적혈구 증가증(Polycythemia)
테스토스테론 보충은 적혈구 수치를 비정상적으로 증가시켜 혈액 점도를 높이고, 이로 인해 혈전, 뇌졸중, 심장마비 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
테스토스테론을 복용하는 남성은 적혈구 증가증, 말초 부종, 심장 및 간 기능 장애 등을 주의해야 합니다.
출처: Risks of testosterone replacement therapy in men - PubMed Central
3. 수면 무호흡증 악화
테스토스테론 보충은 수면 중 호흡 정지를 유발하는 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있으며, 이는 피로감과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 생식 기능 저하 및 불임
외부에서 테스토스테론을 보충하면 체내 자연적인 테스토스테론 생산이 억제되어 고환 위축, 정자 수 감소, 불임 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 전립선 건강 문제
테스토스테론 보충은 전립선 비대증을 악화시키거나, 잠재적인 전립선암의 성장을 촉진할 수 있습니다.
인위적인 테스토스테론 치료법은 여러가지 잠재적인 부작용이 뒤따릅니다.
출처: Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age - Mayo Clinic online column
남성호르몬 보충제는 지속적 복용 시 부작용 우려가 있으며
운동·수면·식습관 개선이 더 효과적이고 안전하다는 것이 전문가들의 공통된 입장입니다.
약 대신 '자연식'이 먼저입니다
그래서 최근에는 우리 주변의 식재료 '천연 보조제'를 섭취해 테스토스테론을 서서히 회복하는 전략이 주목받고 있습니다.
그 중에서 생강은 오랜 기간 정력·활력 식품으로 알려져 있었지만
최근 연구를 통해 실제로 테스토스테론 수치를 증가시키고
남성 생식 건강을 개선하는 효과가 입증되었습니다.
활력이 떨어졌다고 느낀다면,
약보다 먼저 생강을 챙기세요
생강, 남성을 위한 천연 보조제
1. 테스토스테론 수치 증가
동물 실험에서 생강 추출물을 30일 이상 꾸준히 섭취한 수컷 쥐는
테스토스테론 수치가 17% 이상 증가했습니다.
※정자 수 증가, 정자 운동성 개선, 고환 건강 향상 등의 결과도 확인됨
생강 섭취가 테스토스테론 수치 향상에 효과적임을 실험을 통해 입증했습니다.
출처: Ginger and Testosterone - PubMed
2. 혈액순환 개선 + 산화 스트레스 완화
생강 속 진저롤과 쇼가올은 혈관을 확장시키고, 혈액순환을 촉진합니다.
→ 이는 남성 건강의 핵심인 하복부 혈류 개선과 직결됩니다.
산화 스트레스는 정자 건강과 성 기능 저하의 주요 원인 중 하나인데,
생강은 강력한 항산화 작용으로 이를 막아줍니다.
3. 피로 개선 및 활력 향상
진저롤은 항염·진통·피로 회복 작용으로
신체 전반의 활력을 끌어올리는 효과가 입증되었습니다.
매일 생강을 섭취하면 근육 손상으로 인한 근육통이 큰 폭으로 감소하는 것을 확인했습니다.
출처: Ginger (Zingiber officinale) Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric Exercise - ScienceDirect
효과적인 생강 섭취 루틴 만들기 :: 즙
매번 생강을 손질해 섭취하기란 번거롭습니다.
그래서 제품으로 눈을 돌리죠. 생강차, 생강청, 생강편...
하지만 이런 형태로는 유효 성분을 충분히 섭취하기 어렵거나
설탕과 같은 당 함량이 매우 높은 경우가 많습니다.
그래서 답은 즙입니다.
생강 함량, 맛, 편의성 모두 잡은 생강즙 :: 진저샷
✔충분한 생강 함량
✔천연 과채로 맛까지 잡아
✔간편하게 마시는 생강즙?
진저샷으로 시작할 수 있습니다.
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정리📝
이런 남성이라면 꼭!!! 진저샷이 필요합니다
최근 피로감이 심해졌다
정력, 활력이 예전 같지 않다
운동을 해도 몸이 무겁고 회복이 느리다
스트레스로 예민하고 우울한 감정이 잦다
※이 중 하나라도 해당된다면, 하루 한 병 진저샷 루틴이 필요합니다.
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