다이어트 칼럼 - 에일리 식단표 (하루 500kcal 식단)

에일리 식단표 (하루 500kcal 식단)

다신지킴이

데뷔 초만 해도 통통한 몸매를 갖고 있었던 가수 에일리. 그녀는 꾸준한 다이어트 끝에 몰라보게 날씬해진 지금의 바디라인을 가질 수 있었어요. 무려 한달 만에 10Kg을 감량하는 쾌거를 이루었죠.

짧은 시간에 체중감량이 가능했던 이유는 하루에 500kcal만 섭취하는 식단을 지킨 독한 의지력 덕분 인데요. 한 인터뷰에서는 자기가 얼마나 뺄 수 있는지 한계가 궁금해 다이어트를 했다고 이야기했어요. 다이어트 의지가 얼마나 충만했는지 느끼게 해주더라고요.

그녀는 단백질과 채소, 과일로만 이루어진 식단으로 대부분의 끼니를 해결했어요. 평소에 살이 잘 찌는 체질이라 칼로리를 최대한 적게 섭취하며, 한끼는 고단백식품으로 한끼는 채소와 야채쥬스만 먹으면서 하루에 2번만 섭취했다고 해요.

에일리 식단표 (하루 500kcal 식단)

사실 식욕을 참아내야 하는 식단조절은 정말 힘든 일인만큼 정신력이 가장 중요해요. 그녀의 10kg 감량 성공비법으로 꼽힌 500kcal 섭취 지키기는 여러 측면에서 몸에 무리가 될 수 있기 때문에 좋은 다이어트 방법이라고는 할 수 없을 것 같아요.

일반적으로 밥 한 공기에도 300kcal가 넘는데. 하루에 500kcal를 지키려면, 하루 동안 뭘 먹어야 할까요?

•사과 1개 + 닭 가슴살 + 두유 1잔 + 오이 1개

•고구마 1개 + 삶은 계란 1개 +야채샐러드 +플레인 요거트

•새우, 닭 가슴살, 소고기, 게살 (단백질 100g) + 야채 2컵 + 과일

위의 예시처럼 하면, 500kcal를 넘지 않게 드실 순 있지만, 보시다시피 하루에 섭취해야 할 칼로리나 영양소가 많이 부족하기 때문에 왠만하면 장기간 다이어트는 피하시는 게 좋답니다.

빨리 살을 빼 예쁜 몸매를 갖고 싶은 마음은 모두 다 같을 거예요. 하지만 다이어트 후에 요요가 온다면 폭식으로 오히려 지금보다 더 많은 살이 찔 수 있기 때문에 조절을 잘 하셔야 해요.

다이어트는 기간이 정해진 것이 아니라 평생 하는 거라고 하잖아요! 여러분도 조바심내지 않고 꾸준하게 다이어트 하시기를 바랄게요.

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