다이어트 칼럼
사실 다이어트는 여름보다 겨울이 제철이다?!
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겨울에는 보통 옷을 두껍게 입으면서 몸매가 부각되지 않기 때문에 다이어트를 등한시하는 경우가 많아요.
그런데, 사실 여름보다는 겨울이 다이어트 제철로 이때 살을 빼는 것이 더욱 유리하죠.
지금부터 겨울이 다이어트에 적합한 이유에 대해 하나씩 알려드리고, 겨울에는 어떻게 다이어트를 하면 좋은지도 간단하게 알려드릴게요.
▶ 다이어트하기에 겨울이 좋은 이유?!
- 겨울엔 끝없이 기온이 떨어지고 날이 추워지는데요, 이렇게 날이 추워지면 우리 몸은 체지방을 없애서 체열을 만들어요.
그러면서, 자연스럽게 기초대사량도 10% 정도 높아져서, 약 밥 반 공기를 덜 먹는 효과를 가져오죠.
그래서, 겨울에는 다이어트 효과가 다른 계절보다 좋다고 할 수 있어요.
또, 여름에는 덥고 습해서 체력이 떨어지고, 그로 인해 강도 높은 운동을 하기가 힘들죠.
반면, 겨울에는 호흡에 대한 제한이 없기 때문에 조금 더 운동의 강도를 높일 수 있다는 장점도 있어요.
그리고, 겨울에 운동하면, 여름보다 체중 감량 효과가 뛰어난 것뿐만 아니라 면역력을 기르기에도 좋죠.
▶ 겨울 다이어트에 알맞은 운동 & 주의사항?!
- 겨울에는 주로 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋고, 추운 날씨에 근육이 경직되기 때문에 준비 운동을 더욱더 철저하게 해주세요.
운동을 몇 가지 추천하자면, 먼저 수영이 있어요.
겨울에는 바깥 공기가 건조할 수 있어서 감기에 걸리기도 쉬운데요, 수영장은 공간 특성상 습도가 높아서 기관지를 촉촉하게 해줘요.
그래서, 감기에 걸릴 위험도 줄어들고 바깥에서 움츠러든 근육들을 고루 활용하기 때문에 수영이 좋다고 할 수 있어요.
그리고, 두 번째 추천하는 운동은 트래킹인데요, 딱히 전문적인 등산 지식이 없어도 쉽게 겨울 경치를 즐길 방법이죠.
유산소 운동이 되는 것은 물론 근지구력도 기를 수 있고, 집중력을 기르는 데에도 도움이 돼요.
그래도 산에 올라가는 운동인 만큼, 안전 장비는 필수로 챙겨야 하고, 여분의 옷이나 핫팩도 꼭 챙기는 것이 좋아요.
▶ 겨울 다이어트 시 먹으면 좋은 제철 음식들!
1. 귤
겨울 하면 떠오르는 과일로 귤을 빼놓을 수 없는데요, 귤이 당분이 많아서 다이어트에 방해가 되지 않을까 싶을 거예요.
하지만, 하루에 3개 정도씩 먹는다면, 비타민C를 충전하기에도 좋고, 다이어트에도 도움이 된다고 해요.
그 이유는 귤에 들어 있는 플라바논이라는 색소라고 할 수 있는데요, 콜레스테롤 수치를 줄여주고, 지방이 쌓이는 것을 억제해주기 때문이죠.
2. 시래기
두 번째로 추천하는 겨울 다이어트 음식은 시래기예요.
무에서 가장 영양소가 많은 부분인 무청을 말려서 만든 시래기는 비타민이나 칼슘, 철분이 들어있어요.
그리고, 식이섬유도 많아서 혈압이나 콜레스테롤 수치 조절에도 좋죠.
마지막으로, 식이섬유가 포만감을 일찍 채워주고 변비 예방에도 좋아서 다이어트에도 좋다는 점! 다들 아실 거예요.
3. 유자
추운 겨울에 마시는 유자차 한 잔은 몸을 녹여주는 최고의 음식이 아닌가 싶어요.
유자는 11~12월까지 제철이라 할 수 있는데요, 이때 유자를 먹으면 레몬보다 3배는 높은 비타민C를 섭취할 수 있어요.
비타민C는 면역력을 높여서 감기도 예방해주고, 추위로 움츠러든 몸의 피로회복을 도와주기도 하죠.
마지막으로, 유자에 들어 있는 나린제닌 성분은 우리 몸에 쌓인 백색 지방을 갈색 지방으로 바꿔줘요.
갈색 지방은 몸에서 열을 내 에너지 소모를 도와주는 착한 지방이라서 다이어트에도 좋다고 할 수 있죠.
4. 굴
바다의 우유라 불리는 해산물로 유명한 굴도 겨울에 먹으면 좋은 제철 음식이에요.
철분과 타우린이 많아서 혈압을 조절해주거나 빈혈 예방에 좋아요.
또, 굴에는 아연 성분도 많은데요 뼈 건강은 물론 인슐린 분비를 촉진해서 당뇨 개선에도 좋다고 해요.
그리고, 지방 함량도 적고 칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트할 때 식단에 굴을 넣어보는 것도 좋아요.
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귤 중독잔데 너무 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다
감사합니다
감사합니다
수영꼭 참고할게요
정보감ㅅㅏ합니당
오~좋은 정보네요
좋은 정보 감사합니다
지금이 기회네요!
이제 시작하는데 다행히 더 좋은 시기여서 동기부여가 되네요~