다이어트 칼럼
유튜버 엔조이커플, 감량기 (8주 15kg 감량 식단)
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'엔조이 커플’로 유튜브 크리에이터 활동 중인 실제 커플 개그맨 손민수, 임라라씨 아시나요? 이들이 8주간의 다이어트를 성공적으로 끝내고, 비포&애프터 사진을 공개했는데요.
SNS에 8주 동안 운동 후 변화된 모습을 사진으로 올렸는데, 8주 전과는 전혀 다른 모습으로 변신해 놀라움을 주었어요.
인바디 결과 손민수씨는 73.8kg에서 69.5kg으로 4.3kg을 감량했고, 근육량은 0.4kg이 증가했어요. 그리고, 기초대사량은 증가하고, 내장지방률도 감소했다고 해요!
임라라씨는 61.6kg에서 53.4kg으로 8.2kg를 감량해, 비만에서 벗어났답니다. 체지방만 6kg을 줄여 늘씬한 몸매를 드러냈죠.
두 사람은 다이어트 식단도 공개했는데요.
아침식사로 닭가슴살과 양배추 샐러드를, 점심과 저녁에는 미니 단호박 반통을 먹었다고 해요.
닭 가슴살은 다이어트할 때 빼놓을 수 없는 단백질이 풍부해서 포만감을 금방 느끼게 해주는 저열량 고단백 식품이죠.
운동을 하면서 손실되는 근육도 보충해주기 때문에, 근육을 키우고 싶다면 꼭 드셔야 해요. 다이어트할 때 체력유지를 위해서는 단백질을 체중의 * 1.4~2 정도를 드셔야 해요!
양배추는 식이섬유소가 많아 포만감을 주고, 식사량을 줄여줄 뿐만 아니라 장 운동을 활발하게 해 변비를 예방해줘 다이어트를 도와줘요. 다른 채소나 과일과 함께 샐러드로 만들어 먹으면 좋아요.
단호박도 지방이 적고, 수분함량이 높아 변비예방에도 도움을 줘요. 그리고, 열량이 낮은데 비해 각종 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 식품으로 좋아요.
다이어트를 한다고, 무작정 칼로리 낮은 음식만 찾는 게 아니라 적은 양을 먹는 만큼, 영양소가 풍부한 음식을 위주로 선택한 건 잘 한 건 같아요. 조금 더 영양소를 균형 있게 먹는다면 더 좋겠죠.
그리고, 운동을 일요일 빼고 매일 2시간 이상 병행하며 멋진 몸을 만들기 위해 피나는 노력을 했다고 해요. 유산소 40분, 복근운동 1시간, 나머지는 근력운동 30분 정도를 매번 반복했다네요.
운동을 한 게 아깝다 보니 식단조절이 자연스럽게 되었고, 운동으로 빼니까 살도 예쁘게 빠졌다고 해요.
처음 10일은 체중변화가 없다가, 그 이후부터 전체적으로 지방이 많이 빠지는 게 느껴졌다고 하니,여러분들도 처음 며칠 다이어트 하고 안 빠진다고 바로 포기하지 마시고, 꾸준히 노력하며 페이스를 유지하다 보면 어느새 살이 빠지고 있는 것을 체감하실 수 있을 테니, 의지를 갖고 다이어트 해 나가시길 바래요!
다이어트를 할 때 무조건 굶어서만 빼지 마시고, 건강한 식단과 운동으로 건강하게 몸 만드세요!그래야 오래도록 유지할 수 있답니다! 오늘도 화이팅 하세요!
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👍
아 단호박 안좋아하는데 ㅜ
와..대박
감사합니다
으앗>3< 제가 좋아하는 엔조이커플이다!!!! 역시 엔조이
대단하네요ㅠㅜ
너무 좋아하는 커플인데 하루에 단호박 한통만 먹다니 대단해요!
정말 존경해요♡
대단해용
두분다대단하시네요!!