다이어트 칼럼
3분 안에 만드는 `닭가슴살 퀘사디아`!
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오늘은 요리에 자신 없으시거나 바쁘신 분들에게 안성맞춤 레시피!3분만에 만들어 먹는 맛과 영양까지 두루 갖춘 닭가슴살 퀘사디아를 소개할게요.
닭가슴살을 활용해 칼로리를 확 낮췄으니 다이어터분들도 치팅데이에 드시면서 기분내보세요! '초코밍08'님의 ' 닭가슴살 퀘사디아' 만들러 가보아요!
재료
닭가슴살(50g, 가슴이 콩닭), 채소(30g,한끼 샐러드), 닭가슴살 소세지, 통밀 또띠아2장 (지름 15cm ), 치즈나 토마토, 스위트 칠리소스와 머스타드 소스
만드는 방법
1. 또띠아 2장을 기름 없는 팬에 약불로 구워주세요. 1~2분 정도!
2. 닭가슴살을 꺼내서 뭉텅 뭉텅 찍어줍니다. 식감을 위해 너무 잘게 찢지 마세요.
3. 채소까지 다듬어 주시면, 재료 준비 끝!
4. 구운 또띠아 위에 채소를 올려줍니다. 그 위로 닭가슴살 토핑을 추가하고, 소스를 뿌려주세요.
5. 남은 또띠아 1장으로 뚜껑을 덮듯이 덮어주면 완성!
만들기 참 쉽죠? 먹기 좋게 반으로 잘라 드셔보세요.바삭바삭 씹히는 또띠아와 아삭한 채소, 담백한 닭가슴살의 조화를 느끼실 수 있답니다!
*총 열량: 350kcal (소스까지 합해서) *
*영양성분: 탄수화물 36g, 단백질 30g, 지방 9g *
※ 레시피 출처:다신 닭가슴살 공모전, 초코밍08님의 레시피
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우와!!맛있어보여요
통밀 또띠아는 어디서 구할 수 있을까나요
영양만점또띠아!
오 이거 만들어봐야겠어요
와~~ 다이어트식이 아니라 맛있는 요리네요!!
맛있겠어요ㅜㅜ
이거보고 또디아 질렀습니다. 홈플러스에 통밀또띠아는 없어서 당이제일적은걸로 우유또띠아 샀어요~
저도 한번 만들어봐야 겠어요~ ^^
맛있어보여요
으악 먹어보고싶어요