다이어트 칼럼
비만 잡는 초저칼로리 식품 챙기세요!
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오늘은 칼로리 낮은 식품을 애타게 찾는 다이어터 분들을 위한 '저칼로리 식품'들을 소개해드리려 해요. 칼로리 낮고, 다이어트에 도움주는 효능을 가진 식품들 함께 만나보아요!
1. 곤약
▷칼로리: 100g 당 10kcal, 떡볶이 떡의 20분의 1 수준
쫀득쫀득한 젤리의 식감을 가진 곤약은 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 주로 '수분'과 '식이섬유'로 이루어져 있어 장을 부드럽게 자극해 변비나 다이어트에 도움을 줍니다.
다이어트들이 '곤약국수'로 많이들 드신답니다.
2. 자몽
▷칼로리: 100g당 30kcal
자몽은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 식이섬유가 많아 다이어트들이 애용하는 식품이지요.또한 자몽 반개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C 함유량을 섭취할 수 있다고 해요.
그 밖에도 자몽은피로회복, 숙취, 감기예방에도 효과적인 과일이랍니다.
3. 오이
▷ 칼로리: 100g당 9kcal
오이는 속이 수분으로 가득해, 따로 물을 섭취하지 않아도 몸속 수분섭취량을 증가시켜줍니다.
또한, 칼로리가 낮고 지방함량이 적어 다이어트 식품으로 좋으며, 다이어트로 인해 부족해지기쉬운 수분을 충분히 보충할 수 있답니다.
그 밖에도 '이소크엘시트린' 성분이 부기를 빼는 효능이 있어부종 예방에도 좋습니다.
4. 블루베리
▷칼로리:100g당 56kcal
미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드블루베리의 보랏빛을 내는 안토시아닌 색소는 면역력을 강화해주며, 눈의 피로회복, 시력저하, 항산화에도 도움을 줍니다.
또한 식이섬유가 풍부하고 저열량 식품입니다.생으로 먹어도 좋고, 주스나 잼, 과실주로 섭취해도 좋습니다. 블루베리에 부족한 칼슘과 지방을 보충하려면 치즈와 함께 먹어도 좋답니다.
5. 비트
▷칼로리:100g 당 45kcal
'비트'는 칼로리는 낮지만, 칼륨, 엽산, 섬유소, 항산화제, 비타민 등 영양소는 매우 풍부한식품입니다 .또한, 빨간 빛깔을 내는 비트레인 성분이 철분을 많이 함유하고 있어빈혈예방 효과도 있습니다.
생으로 먹기가 떫다면, 피클로 만들어 드셔보시길!
6. 바질
▷칼로리:100g 당 15 kcal
바질은 향신료라 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트할 때 활용하기 좋습니다.독특한 향을가지고 있는 재료로 토마토, 마늘, 가지, 치즈, 올리브유와도 궁합이 잘 맞습니다.
아울러 미네랄이 풍부해 몸의 대사작용을 활발하게 만들며,비타민 A와 C,베타카로틴, 루테인 등 항산화 효소가 풍부하고,칼슘이나 비타민 K가 들어있어 뼈강화에도 도움을 줍니다.
바질잎을 물에 담가 먹으면, 스트레스 해소 및 소화불량도 개선시킬 수 있습니다.
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좋은 정보네요~!감사합니다☺
오이를 많이 먹어야겠어요!
곤약가루를 사는게 실곤약보다 좋은가요?
곤약 사다가 비빔면 해 먹어야겠어요
오이랑 곤약 자주 먹어야겠네요 근데 곤약은 특유의 냄새때문에 조리과정이 좀 힘들고 손이 잘 안가는 것같아요ㅠㅜ
오늘 오이 사와야겠어요!!
전~ 곤약면에 오이채썰어 넣구 메밀소바장국소스 해서 자주 먹구 있어요!맛두 좋구요!
감샤감샤
블루베리❤
자몽♥
오이랑 곤약사서 주말동안먹어야겠어요ㅎㅎ