다이어트 칼럼
개그맨 이경애 식단표 (14k 감량 간헐적 단식)
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개그우먼 이경애씨는 몸무게 감량으로 몰라보게 날씬해진 모습으로 브라운관에서 모습을 보여줬는데요.
허리 사이즈는 여성의 로망인 치수 무려 25인치라고 하네요. 중년의 나이에 엄격한 식이조절로 다이어트에 성공한 모습이 참 멋지네요.
그녀의 14kg 감량 비결은 간헐적 단식이라고 해요. 5년 전에는 70kg이 넘는 몸무게를 가지고 있었는데, 다른 방송을 통해 접한 간헐적 단식방법을 방법을 듣고 실천해, 시도해 본 것이 14kg 이나 감량했다고 해요.
단식을 통해 지방이 나가는 것 같은 몸의 가벼움을 느끼고 더 건강해졌다며, 간헐적 단식에 대한 필요성을 어필했어요.
그녀는 다이어트할 때 건강한 식단도 중요하지만, 무엇보다 오랜 시간 장을 비우는 습관을 갖는 것도 굉장히 중요하다고 이야기했어요.
그녀가 실천한 간헐적 단식은 일주일에 한 두 번 이상 16~24시간 단식을 통해 공복 상태를 유지하는 것을 말해요.
일반적으로 배가 고프지 않아도 식사하는 경우가 많은데, 간헐적 단식은 배가 고프지 않을 때는 식사를 거르고, 배가 고플 때 마음 편하게 식사를 할 수 있어서 많은 분들이 선호하고 있어요.
간헐적 단식법으로는 일반적으로 많이 알려진 16:8 방법과 인기를 끌고 있는 5:2 방법이 있는데요.
16:8은 하루에 8시간을 먹고 16시간 공복을 유지하는 방법이고, 일주일에 3회 정도 단식을 해, 몸이 익숙해지면 매일 같이 8시간만 먹어주면 됩니다. 오전 9시~오후 5시, 오전 11시~오후 7시가 이상적인 시간대라고 전문가들은 말합니다. 이 때는 군것질은 금지해야 합니다.
다음으로 5:2 방법은 영국 미셸 하비 박사가 고안한 방법으로, 일주일에 5일은 일반식을, 2일은 단식에 가까운 절식을 하는 방법입니다. 월화는 식이제한을 하고, 수목금토는 정상적인 식사를 하는 것입니다.
간헐적 단식은 원하는 건 모든지 먹을 수 있어, 즐기면서 다이어트를 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 그리고 질병 예방과 노화를 늦추는 데도 효과적이라고 알려져 있으며, 6개월 이상 유지하면 된다고 합니다.
단, 임신부나 당뇨환자, 노약자, 성장기 어린이들은 되도록 삼가하시거나 의사의 처방에 따르는 게 좋다고 합니다.
그녀가 간헐적 단식을 할 때 애용하는 식단을 살펴보면, 채소와 과일에, 연어를 더해 필수 영양소인 단백질을 보충해, 일반적인 다이어트 한끼 식단에 부족한 영양소를 더 첨가했어요.
무조건 칼로리만 낮추면 요요가 오거나 근육이 빠지기 쉬워, 이때 단백질 섭취와 함께 적당한 운동과 식단을 실천하는 게 중요해요.
또한, 샐러드를 먹을 때 참기름과 들기름을 추가한 드레싱으로, 다이어트와 건강에 좋은 불포화지방산을 섭취했고요.
그리고 습관처럼 주워먹는 주전부리도 아예 끊었다고 해요. 간식을 끊는 게 참 힘든 일이지만, 다이어트할 때 꼭 지켜야 할 부분이기도 해요.
어떤 다이어트를 하든 무조건 굶거나 극단적으로 운동 하는 방법보다는 평소에도 적절한 식사법을 실천해 건강한 식습관을 기르는 게 가장 중요하다는 거 잊지 마세요!
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공복을 유지한다는게 힘들죠 ㅠㅠ
참고할게욤!
공복때 배에서 나는 소리와 그런걸 줄이려고 마신 물 때문에 화장실을 여러분 가는게 힘들어요ㅜㅜ
간헐적 단식..도전!!
단식은 아직 저에겐 무리...ㅠ
간헐적 단식에 대한 글이네요~🤓
공복유지와 간식유혹이 진짜힘들겠어요ㅠ
대단하시네요^^
그런데 요즘 요요오셔서 다시 찌신듯 ...평생그런방법으로 갈것 아니면 좋은 방법이 아닌듯 합니다. 요요 없는 다이어트
지금 3주째 하고 있는데 하나도 안빠졌어요..과자 같은 군것질을 주1회정도 했더니 그런가봐요ㅜㅜ 독하게 과자같은 단음식 끊어야 겠어요.