다이어트 칼럼
엑소 시우민 다이어트 식단표 (단식 식단)
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어느새 국내 탑 아이돌로 군림한 '엑소(exo)'! 출중한 외모와 여리여리한 가녀린 몸매로 많은 여심을 흔들고 있는데요.
12명의 멤버 중의 한 명인 #시우민 은 데뷔 초에 통통한 볼살 때문에 귀여운 이미지가 많이 어필이 되었지요. 그런 그가 일년 사이에 엄청난 #체중감량 으로 날렵한 브이라인을 자랑해 큰 화제가 되었는데요.
무려 8kg을 감량해 174cm의 키에 체중이 60kg도 안 된다고 해요. 그가 방송에서 공개한 다이어트 비결, 지금부터 만나볼게요.
그는 생각 외로 먹는 것을 좋아해서 살 때문에 고민이 많다고 하더라고요. 그가 공개한 다이어트 방법은 바로 먹지 않는 거랍니다. 아예 굶으면 몸이 망가질 수 있기 때문에 '4시간 공복 다이어트' 를 고안했다고 해요.
우선 아침에 한 시간 정도 걸은 뒤에, 집에 들어와서 밥을 먹는다고 해요. 식사를 마친 후에는 무조건 4시간동안 공복을 유지하는 게 포인트입니다!
점심에도 밥을 먹고 이전과 똑같이 4시간의 #공복 을 가져야 합니다. 만약 배고픔이 밀려온다면, 물을 마셔주세요.
그리고 저녁식사는 유동적으로 하셔도 됩니다. 대신 잠이 들기 4시간 전부터는 무조건 공복상태를 유지했다고 해요. 그날 그날 취침 시간에 맞춰서 식사를 하면 되겠습니다.
그는 한달 동안 4시간 #공복다이어트 를 하면, 살이 절대 찌지 않는다며, 어느 정도는 살이 빠졌을 것이라고 자신의 3다이어트비법 에 자부심을 드러냈답니다.
아, 단 한가지 주의할 점이 있습니다. 바로 아침 공복 전에는 꼭 #운동 을 하는 것입니다. 1시간 걷기, 경보 등 가벼운 운동을 필수적으로 해주셔야 합니다.
이렇게 하면 8kg 감량은 문제 없다고 합니다.
이 식단의 장점은 딱히 피해야 할 음식이 없다는 것과 평소대로 음식을 드셔도 된다는 것입니다.갑자기 먹는 양을 줄이거나 #식단 을 바꾸면 오히려 폭식할 수 있기 때문에, 평소 있는 그대로의 식단을 지키는 것이 좋습니다.
하지만, 되도록 첨가물을 넣지 않은 한식 위주로 먹는 것이 좋으며, 되도록 찌거나 굽거나 날것으로 먹는 게 다이어트에 도움이 됩니다.
음료의 경우에는 칼로리가 비교적 적은 홍차나 아메리카노, 녹차 등을 마시도록 하고, 되도록 물로 허기를 채워주시는 게 좋습니다.
그리고 건강한 식단과 함께 운동도 꼭 병행해주셔야, 90% 이상의 효과를 보실 수 있다는 거 잊지 마세요! 다른 다이어트 방법보다 식단이 비교적 자유롭기 때문에, 중간에 공복만 견디실 수 있으면 도전해보실 만 한 것 같아요.
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그냥도 잘생겼는데.. 저기서 뺄 살이 어딨나 했는데..
다이어트 이후 사진 보니까 정말 잘생겼네요^^;
먹을만큼 먹고 운동하기.. 무리한 다이어트가 아니라서 더 좋네요
수많은 팬이 있는 엑소가 무리한 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 한다는게 좋은 영향이 될 수 있겠네요~
저 방법이 잘맞는사람한테는 어렵지않게 도전할수있을꺼같네요!
할수있을거같아요
민석이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
공복...실타
시우민 ㅜㅜ
민석이ㅠㅠ대단해료
단식이라길래 깜짝 놀라서 들어왔는데 4시간이면 뭔가 해볼만 할것같아요!! 도전'ㅜ
이게젤 현실적이네요..ㅎ
대단해요