다이어트 칼럼
1일 1식, 할까 말까?
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우리들의 평생 숙제인 다이어트.
다이어트를 할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 무엇을 먹을까, 얼마나 먹을까 하는 다이어트 식단인데요.
오늘은 요즘 다신에서도 뜨거운 이슈이자, 연예인들이 컴백 직전에 가장 많이 한다는 하루에 한끼 먹는 1일 1식 다이어트에 대해 알아보려 해요.
요즘은 건강하게 살려면 세끼를 모두 다 먹지 말라고 하지만, 현실적으로 실천하기는 쉽지 않는 게 사실이죠.
아직까지도 “하루에 한끼만 먹어도 괜찮을까?”에 대한 찬반이 팽팽한데요.
다신 여러분들은 ‘1일 1식’에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금하네요. ^^
1일 1식 이란?
하루에 먹는 총 식사량은 줄이고, 공복시간을 최대한 늘려 배고픔을 즐기는 식사법이에요.
1일 1식은 살을 빼기 위한 다이어트 법이라기 보다는 공복을 생활화해 몸을 가볍게 하고, 신체 각 장기에 주는 부담을 줄여 건강을 챙기는게 목적이에요.
1일 1식, 왜 좋을까?
- 먹고 싶은 다양한 음식을 마음껏 먹을 수 있다.
- 단식으로 인해 다른 다이어트보다 체지방 연소는 높아지고 에너지소모는 방지된다.
- 몸이 가벼워지고 젊어진다.
- 몸 안에 있는 독소가 배출된다.
- 공복감으로 인해 성장호르몬이 분비된다.
- 장수 유전자가 활성화되어 노화속도를 늦춘다.
- 치매 및 당뇨 등 각종 질병을 예방한다.
1일 1식, 왜 나쁠까?
- 하루에 한끼를 먹으면 폭식할 가능성이 높아진다.
- 식사를 규칙적으로 하지 않아 성장호르몬을 감소시킨다.
- 과 체중인 당뇨병 환자라면 혈당이 한꺼번에 높아질 수 있다.
- 적은 양의 음식 섭취로 심각한 영양불균형이 올 수 있다.
- 식탐으로부터 자유로울 수 없다.
전문가들이 평가하는 1일 1식
- 식습관과 생활습관이 엉망인 사람이 할 경우 오히려 건강에 독이 될 수 있다.
- 하루에 한끼만으로는 하루에 섭취해야 할 필수영양소를 채우기 어렵다.
- 끼니 횟수에 연연하기보다는 소식을 하는 게 중요하다.
- 한 끼를 몰아서 먹어 총 칼로리 열량을 줄이는 건 별로 좋지 않다.
- 공복기간을 가지기 때문에 체내독소를 뺄 수 있다.
- 칼로리 과잉 시대에 하루 한끼로 건강을 되찾아보자는 충격요법차원에서는 괜찮은 방법이다.
다신이 권하는 1일 1식 방법
- 공복을 16- 24시간 유지하되, 아침,점심을 거르고, 저녁을 먹는 방법이 바람직.
- 기간은 7주 정도가 적당.
- 포만감을 오래 주는 두부나 콩, 닭 가슴살 등 단백질을 많이 섭취하고, 견과류나 채소, 고구마 등 섬유질이 많은 음식 위주로.
Tip. 1일 1식 일주일 식단 짜기
- 주 4일은 국과 반찬을 한 가지만, 주 3일은 특별식으로 구성해주세요.
- 단, 주 2회정도는반드시 육류를 드시는 게 좋아요.
- 밥은 섬유소를 다량 함유한 영양가 높은 현미밥이 가장 좋답니다.
1일 1식 다이어트 성공전략 12계명
1. 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹되 영양이 한쪽으로 치우치면 안 돼요.
2. 배고플 때 뇌가 활발히 활동하므로 아침과 오후에는 공복을 유지하고, 저녁식사로 한끼를 챙겨드세요.
3. 하루에 한끼만 먹는다는 생각보다는 한끼를 먹어도 제대로 먹자는 생각을 해주세요.
4. 우유나 달걀 같은 완전식품, 살과 뼈를 먹을 수 있는 생선이나 채소는 통째로 섭취해 주세요.
5. 열량 높은 탄수화물 섭취는 줄이고, 살코기와 채소류를 충분히 섭취해 칼로리 균형을 맞춰 주세요.
6. 포만감과 노폐물 배출이 원활해지는 식이섬유를 충분히 섭취해 주세요.
7. 우엉차나 보리차, 멸치 아몬드, 블루베리 같은 몸에 좋은 간식들로 허기를 달래 주세요.
8. 공복에는 카페인을 섭취하지 마세요.
9. 기분 좋은 포만감이 들 때 식사를 끝내주세요.
10. 모델처럼 당당하면서도 멋진 자세로 걸어주세요. 힘을 주고 배를 집어 넣은 다음 가슴을 쫙 펴고 걷는다면, 단 3분을 걸어도 1만보를 걷는 효과를 낼 수 있어요.
11. 골든타임(밤 10시~새벽 2시)에는 반드시 수면을 취해주세요.
12. 몸을 따뜻하게 하지 마세요. 몸이 추울수록 내장 지방은 점점 더 연소되면서 체내 온도가 올라가게 됩니다.
1일 1식에 대한 숱한 끼니 논쟁이 늘 이슈가 되고 있어요.
하지만 하루에 몇 끼를 먹느냐 보다는 어떤 걸 먹느냐가 중요하다는 거!
끼니 횟수는 건강에 큰 영향을 주지 않으니까요.
무엇보다 생활습관처럼 오래 할 수 있으며, 자신에게 맞는 다이어트 법을 찾는 게 가장 중요하겠죠?
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궁금해요 다른의견으로는 몸의온도를올려야한다고따뜻하게 하고자라고하던데 물도되도록따뜻한물마시구그래야된다던데 어떤말을들어야할지? ? ?
힘들듯
1일 1식 너무 힘드네요 ..
전 이걸 해봤으나 폭식증이와서 망했어요ㅠ
갠저으로 비추합니다
조금씩 자주 먹는 것을추천 합니다
비밀 댓글 입니다.
도전해보려합니다ㅎㅎ
앱깔기전에 정보엄청나게 찾았는데 여기에 총정리 되있네요 감사
방학이 되면 자연스레 1식을 하게되는데 아 이미 지나가버린 방학이여ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
좋은정보 감사합니다!!
좋네요ㅎㅎ