다이어트 칼럼
필수근육 강화 [푸쉬업]
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오늘부터 다신 회원님들께 근력 운동의 모든 것을 알려주실 조니 트레이너님이세요!
조니 트레이너님은 지금 이태리 로마에서 신혼여행중 ^^
달콤함이 물씬 피어나는 푸쉬업~ ♡♥♡
그럼, 가슴근육을 강화하고 일상생활에 필요한 필수 근육강화 시작해 보아요 !!
![필수근육 강화 [푸쉬업]](https://data.0app0.com/diet/board/221/wm_20151016210454_7179726113.jpg "p%5F20151016210454%5F7179726113%2Ejpg")
운동효과
- 삼각근, 가슴근육자극, 일상생활 필수 근육 강화
운동방법
1. 어깨넓이 만큼 손의 폭을 벌려준다.
2. 아래 두발을 모은다.
3. 허리는 들어주고, 상체의 힘으로만 위, 아래로 반복 운동을 한다.
주의사항
- 허리를 너무 내려서 하면 허리의 통증이 심해질 수 있다.
- 양쪽 팔꿈치는 시계로 7시20분의 각도를 유지한다.
운동팁
- 체중이 많이 나갈 시 본인의 무게를 이기기 힘든 운동입니다. 그럴 때에는 무릎을 굽히고 상체로만 팔굽혀펴기를 하시면 쉽게 하실 수 있습니다. 그 이후 적응되시면 다시 정자세로 팔굽혀 펴기를 1개씩 늘리시면 됩니다. 중요한 것은 갯수가 아닌 올바른 자세 ^.^
영상코치: 유투브 '조니홈트레이닝'
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무릎 안 대고는 못해봄 ㅠㅠ
다른거도 어렵지만 푸쉬업은 넘사벽