다이어트 칼럼
다이어트 입문자를 위한 10가지 조언
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다이어트하기 딱 좋은 날씨!
시작은 했는데 뭐부터 해야 되나 물어보시는
입문 다이어터님들이 많이 계세요-
그래서 준비한 다이어트의 정석!
생활 속에서 어렵지 않게 실천할 수 있는
작고 분명한 10가지!
1. 30분 근력운동, 30분 유산소 운동
대부분의 여성들이 유산소 운동에만 몰두를 하는데요,
유산소 운동만으로는 장기적인 체중감량 효과를 기대하기는 힘들어요.
같은 시간 운동했을 때 유산소 운동이 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 건 사실이나,
장기적으로 신진대사를 증진하기 위해서는 근력 운동이 훨씬 더 효과적이라는 사실!
이제껏 런닝머신에서 50분을 보내고 나머지 10분만 근력 운동에 투자했다면,
지금부터는 30분씩 골고루 투자해주세요!
*운동순서는
워밍업(걷기,스트레칭 등) -> 근력운동 -> 유산소 운동
*운동시간은 운동의 목적이나 체력에 따라 조절해주세요.
2. 매일 채소 한 접시 더 먹기
파스타 접시에서 1컵 분량을 덜어내고,
그 양만큼 볶은 브로콜리를 먹으면 128kcal를 낮추는 동시에 항산화물질, 섬유질, 철분을 섭취할 수 있어요.
1년 내내 이것을 반복하는 습관을 들이면 46,720kcal라는 엄청난 양의 칼로리를 줄이게 되죠.
체중으로 환산하면 6kg 정도니 어마어마한 수치예요. 우리모두 도전!
3. 금요일마다 생선먹기
일주일에 딱 한 번 식단을 바꾸는 것만으로도 놀라운 다이어트 효과를 누릴 수 있어요.
일주일에 한 번 육류 대신 해산물을 섭취하는 것만으로 1년에 9,360kcal를 줄일 수 있다는 사실!
뇌와 심장 건강에 탁월한 역할을 하는 오메가3도 풍부하게 섭취할 수 있으니 이보다 더 좋을 수 없겠죠?
4. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
숙면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않죠.
질이 낮은 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 유발하며 식욕을 통제하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 영향을 미치기 때문에 결과적으로 체중 증가와 연관이 있다고 합니다.
5. TV 없이 러닝머신 뛰기
같은 시간 운동하더라도 그 자세가 어떠하냐에 따라 칼로리 소모량이 확연하게 달라집니다.
올바른 태도와 자세로 운동해야 최상의 효과를 누릴 수 있겠죠?
러닝 머신이나 스테퍼의 핸들을 잡거나 매달리는 행동 역시 운동 효과를 떨어뜨려 칼로리 연소를 무려 25%나 줄인다고 하니 운동할 때에는 운동에 집중, 또 집중!
6. 운동할 시간이 없다면 줄넘기를
시간이 없다고 변명하는 사람들에게 추천하는 줄넘기!
누구나 5분쯤은 짬을 낼 수 있죠?
언제 어디서나, 심지어 줄넘기가 없다면 맨손으로도 할 수 있으니 더 이상 핑계는 NO!
60초간 줄넘기를 하고 30초 휴식하는 사이클을 5분간 반복하면, 일주일에 한 번만 실천해도 매달 소모하는 칼로리가 무려 268kcal, 체중으로 환산하면 2kg이 된다고 하네요.
7. 매일 한 번씩 약 3분간 깊게 숨쉬기
코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡법이 스트레스로 인한 체중 증가를 막아준다고 합니다.
약 3분간 깊게 숨쉬고 내뱉는 것만으로 스트레스 수치를 낮추고 화를 가라앉힐 수 있다고 하니, 우리 딱 3분만 투자해서 지금 당장 실천해보아요.
8. 일주일에 적어도 한 번씩 인터벌 트레이닝을!
인터벌 트레이닝은 전력 질주하는 속도의 빠른 달리기와 천천히 조깅하는 정도의 유산소 운동을 번갈아가며 실시하는 운동인데요,인터벌 트레이닝은 같은 속도로 운동하는 것보다 36%나 더 많은 양의 체지방을 연소한다고 합니다.
특히 복부 지방 감소에 효과 직빵!
30초간 전력질주, 30초간 천천히 조깅하기의 방식으로 10회정도 반복해보세요.
9. 주 3회 이상 음주 금지
맥주 500ml 한잔은 약 240kcal
안주와 함께 할 경우 칼로리가 더더욱 높아지겠죠?
일주일에 4일간 맥주 한 잔씩만 참아도 이미 1,000kcal, 1년으로 치면 8kg의 체중 감량 효과를 볼 수 있는 셈이에요.
어때요? 시원한게 땡길 때에는 물이 최고겠죠? ^.^
10. TV 시청은 1시간 미만으로 제한
TV 시청 시간을 줄이는 것만으로 매일 120kcal를 소모하는 효과가 있다는 것이 연구를 통해 입증되었다고 해요~
습관적으로 틀어놓고, 쇼파에 누워 아무 생각 없이 보는 TV는 지금 당장 끄는 것이 좋겠죠?
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이론에 빠삭하신 회원님들이라면 식상한 얘기죠?^^
몰라서 안하는게 아닌데…그쵸?
물론, 실천하는게 가장 중요하지만 이러한 내용을 알고 하는 것과 모르고 하는 것의 차이는 어마어마 하다는 것!
올바른 방법으로 생활 속 습관 조금씩만 바꿔서,
진짜 다이어트신이 되어보자구요! =)
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근력~ 꼭해야겠내용
좋은 습관의 중요성
알고는 있지만ㅋㅋ...
ㅡㅂ
운동해야지
실천해야겠어요!
오늘부터 다시 시작해봐야겠네요!!
좋은정보 감사용
좋은 정보 알아갑니다~
맞아요, 여성분들 근육운동하면 남자근육처럼 생길까봐 걱정부터 하시죠.
월수금 유산소+수영, 화목 근육운동!
오늘부터 도전~!!