다이어트 칼럼
박규리 식단표 (6kg 감량 단백질 식단)
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예전 카라의 멤버 박규리씨는 뒤캉 다이어트로 6 kg이나 감량을 했다고 해요.
무작정 굶는 다이어트도 해봤고, 1일 1식, 단백질 다이어트, 덴마크 다이어트 등 할 수 있는 방법은 다 해봐도 효과를 못 봤었는데, 뒤캉 다이어트는 효과가 좋아 앨범이 나올 때마다 꼭 하는 다이어트라고 하더라고요.
뒤캉 다이어트는 탄수화물과 지방섭취를 확 줄이고 단백질을 위주로 한 저칼로리 식단으로 빠른 시간 안에 체중감량을 하는 방법이에요. 몇 해 전 영국의 왕세자빈 미들턴이 효과를 봤다고 해 더 유명세를 탔던 식단이기도 해요.
프랑스 영양학자 피에르 뒤캉이 고안한 것으로 준비기(1주일), 감량기(1주일), 안정기(1주일), 정착기(1주일)로 식단을 짜서 체중을 감량하는 거예요.
총 4단계로 나뉘어지는데, 1단계 준비기에는 지방 및 탄수화물 섭취를 완전히 배제하고 닭가슴살, 생선, 달걀, 무지방 우유를 5일간 섭취해야 해요.
이후 2단계 감량기에는 단일 단백질 식품을 주로 섭취하고 청녹색 야채를 곁들여 먹고, 3단계 안정기(유지기)에는 탄수화물 섭취는 조금씩 늘리면서 야채와 과일로 비타민 섭취를 보충해줘야 하고요.
마지막 4단계 정착기에는 일주일에 한 번 정도만 고단백 저칼로리 식사를 하고 다른 날에는 정상적인 식사를 하면 된답니다.
뒤캉 다이어트는 운동을 싫어하거나 운동 할 시간이 없는 직장인들이 식이조절로 체중을 감량할 수 있는 방법으로, 요요 방지 효과도 있어 요요가 빨리 오는 분들이 하기에도 괜찮은 다이어트 식단인 것 같아요.
하지만 일부에서는 동물성 단백질로 다이어트를 하는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 준다는 의견도 있어서. 단백질 과다 섭취로 각종 질병에 영향을 미칠 수 있는 중년 분들은 되도록 삼가해주세요.
좋은 식단이라고 해서 무턱대로 따라 하시기 보다는 자기 체질이나 라이프스타일에 맞는 다이어트 식단을 지키는 게 가장 중요하다는 거! 잊지 마세요!
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오호!
저도 도전해보고싶네요
단백질찾아먹기!
학생이 하기에는 무리겠죠 ㅠㅠ?
우와
저염식담이구만!!
헐..
단백질이 많아서 허기가 지지 않을 것 같아요
하아..
짱