다이어트 칼럼
나트륨 배출에 좋은 음식
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다이어트의 적 나트륨!
나트륨 과다 섭취시 비만을 일을킨다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
나트륨이 많이 함유된 짠 음식을 즐겨 먹게되면
단 음식에 대한 욕구가 높아지고 단맛 음료의
섭취량이 늘어나 과체중 비만 위험이 증가한다고 합니다.
비만을 불러오는 나트륨! 배출시키는 음식 소개합니다.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주고 혈압을 안정시켜 줍니다.
특히, 식사할때마다 바나나를 한개씩 섭취하면
나트륨 섭취량을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
바나나는 하나에 사과 4배 정도의 칼륨이 함유되어있어
이 외에도 다이어트나 변비,부종,심신안정, 체내의
독소배출 등에도 도움을 준다고 합니다.
2. 토마토
토마토는 한개당 400mg의 칼륨이 포함되어 있어
과도한 염분섭취시 섭취하면 좋다고 합니다.
칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출시키고
콜레스테롤 수치와 혈압을 조절하는 효과가 있습니다.
또한 피부노화 방지와 전립선암 예방에도 효과적!
3. 양파
칼륨이 많은 대표적인 음식중 하나인 양파!
양파는 칼륨과 함께 퀘르사틴이라는 성분이 함유되어 있어
콜레스테롤과 혈전을 분해시키는 작용을 함으로
혈관을 깨끗하게 해주고 튼튼하게 만들어 준다고 합니다.
또한 당뇨나 심장병 성인병 노화방지 등에 효과적!
4. 배
배도 역시 체내에 남아 있는 나트륨을 배출시키는
칼륨이 풍부해 혈압을 조절해주어
고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.
또한, 풍부한 펙틴 성분으로 혈액내의 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.
이 외에도 변비치료, 숙취해소, 갈증해소 등에 좋다고 합니다.
5. 키위
칼륨이 풍부한 키위를 챙겨 먹으면 우리 몸속에
쌓여 있는 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는
작용을 하여 나트륨 배출 뿐만 아니라
정상적인 혈압을 유지할수 있도록 도와준다고 합니다.
하루에 키위 3개를 꾸준히 섭취하면
혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
키위 역시 피부미용 다이어트,변비,불면증 치료에 효과적!
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좋은정보 감사요^^
내일 아침엔 키위를 먹어야겠어요!!
토마토!!!
좋은정보예요~
씹는것보다 쥬스로마시면 안될까요? 후루룩~~효과없을까요?
과일을 진짜 안 좋아하는데 이제 다이어트 하면서 챙겨먹네요ㅎㅎ
좋은정보감사해요!
좋은정보군요b
바나나토마토달고살아요오~
이제 애들과 친하게 지내야겠네요^^