다이어트 칼럼
운동하기전 해야 할 4가지
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날이 풀리고 따뜻해지면서 다이어트를 시작하는 사람들이 많죠.
다이어트의 식이요법은 바로 시작 할 수 있지만, 운동은 그렇지 않다고 합니다.
갑자기 운동을 시작한다고 체중이 줄지 않는다는 것이죠~
생활 습관을 바꾸고 운동 하는 습관을 들여야 하는데 운동을 하기전 해야 할 일이 있다고 합니다.
++ 몸을 따뜻하게 만들기
운동하기전 고추나 생강 등의 신진대사를 촉진하는 음식으로 몸을 따뜻하게 해주는게 좋다고 합니다.
운동 하기전 식사를 할 때 첨가해서 같이 섭취하면 운동을 했을 때 보다 더 효과를 볼 수 있다고 합니다.
++ 눈 뜨면 가벼운 스트레칭 먼저
아침에 눈을 뜨면 일어나서 바로 나오지 말고 그자리에서 가벼운 스트레칭을 하는게 좋다고 합니다.
스트레칭을 하면 뇌가 활성화되고 집중력도 높일 수 있다고 합니다.
이러한 맑은 정신은 일하는데 있어 좋은 영향을 가져오기도 한다고 합니다.
++ 따뜻한 우유 마시기
다이어트의 적은 수면부족과 스트레스!
따뜻한 우유에는 수면을 유도하는 성분이 함유되어 있고, 짜증난 기분을 해소 시켜주는 칼슘도 풍부하게
포함되어 있다고 합니다.
잠에 들기 전 한잔의 우유로 질 좋은 수면을 만들고 식이요법은 물론 운동도 꾸준히 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
++ 자전거로 다리를 탄탄하게
운동 전에는 다리 근육 만드는 것이 필요하다고 합니다.
주말에는 가벼운 산책이나 자전거를 추천~!
자전거 운동으로 다리에 근육을 만들게 되면 수분 등이 다리로 집중되지 않아서 평소에 부종의 걱정도
없앨 수 있다고 합니다. 물론 자전거 타고 나서도 다리 마사지 해주는것은 기본!!
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정보 감사합니다~
자전거 ㅎㅎ 열심히 타야지~
좋은글 감사합니다.
👍
좋은정보 감사요^^
스ㅡ레칭 꼭꼭 해야겠네요!
좋은 정보네요!
좋은 정보 감사요~~
허벅에 근육을!!
운동전 참고 할께오ㅡ