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엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]

엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]

오늘은 엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 운동을 최영주 트레이너가 알려드려요. 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동을 하고 나서 하면 효과가 두 배!


운동이름
덩키킥


운동방법
1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

2. 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

4. 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다


운동효과
엉덩이 힙업 및 탄력 운동




※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me


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  • 입문
    유인유인해 2016.05.11 22:46

    덩키덩티!

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:26

    꿀팁감사해요

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  • 입문
    dhtmfrl 2016.02.16 10:28

    유용한정보 감사합니다~
    근데 골반넓어지는 운동같은건 없을까요?

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  • 정석
    식충아작작먹자 2016.01.26 05:28

    열심이!!

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  • 정석
    스윗드림 2016.01.25 22:45

    힘들것같아요...ㅠ

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  • 초보
    사로비아 2016.01.25 18:18

    좋은정보 감사합니다

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  • 초보
    뀨꾸르뀨 2016.01.24 16:45

    애플힙 도전해보겠습니다!!

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  • 초보
    Anatkh 2016.01.24 11:09

    어메.. 긴장이 풀어지지 않고 계속 되네요!

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  • 초보
    뚱뚱보씨 2016.01.24 00:59

    오늘부터!열심히할께요

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  • 정석
    지니의그녀 2016.01.23 11:31

    이거 엉덩이 마이땡교여ㅋㅋㅠ

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