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다이어트 칼럼

X자형 다리 교정을 위한 엉덩이 운동

X자형 다리 교정을 위한 엉덩이 운동

안이나 밖으로 휜다리는 다리가 짧고 건강한 것보다 더 고민거리인데요.


특히 X자형의 밭장다리는 무릎 안쪽으로 과다하게 지방이 분포하는 경우에 나타난다고 해요.예전에는 우리나라 사람들에게는 많이 나타나지 않았는데, 체형이 서구화되면서 조금씩 늘어나고 있다고 합니다.


오늘은 이런 휜다리 교정에 도움이 되는 엉덩이 운동을 알려드릴게요.


운동이름

X자형 다리 교정을 위한 엉덩이 운동


운동방법

1. 미니밴드, 루프밴드가 있으면 다리에 걸고 없다면 스타킹이나 세라밴드를 다리에 묶고 준비한다

2. 두 다리를 골반 넓이만큼 벌려서 스쿼트 자세로 앉은 후, 옆으로 한 걸음 한 걸음 걷는다

3. 호흡은 한걸음씩 갈 때 마다 내쉬어주고, 오른쪽 5걸음 왼쪽 5걸음후 엉덩이에 힘을 주며 일어난다


운동횟수

왼쪽 5번, 오른쪽 5번 1세트, 최소 5세트


운동효과

엉덩이 바깥쪽, 중둔근 힘을 길러줌



※운동코치: 퍼스널 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me​



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  • 초보
    Pez10281 2017.01.23 16:32

    감사합니다!!

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  • 입문
    방탄이가너무좋아 2016.12.24 19:59

    감사합니다

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  • 입문
    ECLAIR 2016.12.20 09:39

    o다리에 비해서 x다리 교정운동은 잘 안나오던데 좋은 정보네요ㅠㅠ 오늘부터 열심히 해봐야겠어요!

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  • 정석
    초희맘 2016.12.20 05:51

    잘보고갑니당

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  • 초보
    지유k 2016.12.17 06:57

    감사합니다!

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  • 초보
    옥배 2016.12.15 20:43

    오자도 ㅠㅠ

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  • 초보
    2germ 2016.12.15 10:57

    좋운정보!!감사해요

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  • 초보
    귯결 2016.12.14 19:20

    이거하면 무릎안쪽 살 빠지는건가용?! 자극이 많이안와서요..ㅠ

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  • 입문
    연옥씨 2016.12.13 17:29

    애플힙 가능해지나요ㅠ

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  • 초보
    유닝닝닝 2016.12.12 23:15

    좋은 정보네요^^ 잘보고가요

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