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상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]

상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]

트레이너들도 한 번에 자세잡기 어렵다는 플랭크 운동. 발끝부터 팔까지 전신에 긴장을 놓을 수 없는 게 특징인데요.


오늘은 거기에서 조금 더 업그레이드 된 폼롤러를 활용한 플랭크 변형 동작을 알려드리니 포기하지 말고 끝까지 잘 따라오세요. 미녀 운동코치 최영주 트레이너와 함께 시~작.


운동이름

플랭크 변형 동작


운동방법

1. 폼롤러 위에 발등을 대고, 플랭크 포지션(어깨 및 팔꿈치, 허벅지 안쪽에 힘을 주고, 허리가 꺾이지 않도록 배를 납작하고, 엉덩이에 힘을 주는 자세)을 취한다.


2. v자 모양이 되도록 엉덩이를 끌어올리고, 돌아올 때 무게중심이 살짝 뒤로 가도록 복부 전체와 하복부에 힘을 준다.


운동효과

상체-복부- 하체를 모두 자극해, 전신운동 효과 극대화!




※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me





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  • 정석
    짱이닷 2016.06.10 07:51

    생각보다 힘드네요

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  • 초보
    짱짱맘 2016.03.31 10:26

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    동현어뭉 2016.03.29 22:18

    감사합니당

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  • 정석
    오늘더예뻐 2016.03.27 01:57

    방금 플랭크하고 왔는데...좀 더 체력이 길러지면 해봐야겠어요 ㅠㅠ

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  • 초보
    jiin0323 2016.03.20 22:53

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    JIN I 2016.03.16 20:55

    기본 플랭크 인제 1분 버팁니다^^; 담에 도전!

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:18

    꿀팁감사해요

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  • 입문
    aAaAj 2016.03.01 14:45

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  • 초보
    건강한 다이어터 2016.03.01 00:18

    힘들어도 도전!

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  • 초보
    잘좀빼자 2016.02.28 21:28

    체력이 버텨줄지...

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