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다이어트 칼럼

허벅지 안쪽까지 자극하는 [와이드 스쿼트]

허벅지 안쪽까지 자극하는 [와이드 스쿼트]


오늘은 엉덩이부터 다리, 허벅지 안쪽까지 다양하게 자극할 수 있는 스쿼트 동작을 알려드릴게요. 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 다듬어주는데도 효과적이니 여성분들 열심히 따라 해보아요.


운동이름


와이드 스쿼트


운동효과


허벅지 안쪽, 엉덩이 옆라인 자극


운동방법


1. 두 다리는 골반 넓이보다 넓게, 발끝 각도 45도 정도 벌려준다

2. 손을 땅에 터치 하고 점프하면서 다리를 모아준다

3. 손은 한쪽씩 번갈아 가며 동작을 해준다

4. 허리는 굽어지지 않도록 아랫배에 힘주고, 가슴을 열어준다


운동횟수


15~20 회 3세트




※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주

http://choiyj8972.blog.me



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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    Yout 2016.08.02 17:19

    제게 필요했던 운동!

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  • 정석
    44바지 2016.07.06 10:52

    좋은 정보 감사합니다~

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  • 초보
    구르미그린달달달 2016.06.30 18:30

    이거 균형잡기도 은근 힘들더라구요 ㅎ

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  • 초보
    48까지~ 2016.06.28 06:40

    림프

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  • 초보
    kittyjs 2016.06.23 20:08

    ㅠ무릎이아파요

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  • 초보
    Unini 2016.06.20 09:28

    필요해~~~~

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  • 입문
    허벅지살아빠져라 2016.06.20 03:15

    오옹

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  • 초보
    씨니1217 2016.06.19 20:57

    내일꼭 해봐야겠어요*.*

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  • 정석
    등급동화 2016.06.19 16:20

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    라인이좋아야 2016.06.17 17:47

    오 멋져요!!!

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