다이어트 칼럼 - 맨몸으로 하는 최고의 상체 근력 운동!

맨몸으로 하는 최고의 상체 근력 운동!

김영재 트레이너

맨몸으로 하는 최고의 상체 근력 운동!

여러분, 오늘은 상체 근력과 스트레칭 효과를 동시에 볼 수 있는 최고의 상체 운동을 소개해드리려고 해요. 남녀노소, 운동 초보, 숙련자 할 것 없이 누구나에게 효과 좋은 동작이니 시간날 때마다 틈틈히 따라해보세요.

운동이름

핸즈워킹 & 푸시업

운동방법

1. 보폭은 와이드스쿼트 넓이로 서서 엉덩이는 계속 하늘을 향하게 한 상태에서 손을 짚으면서 서서히 엎드린다.

2. 그런 다음 웨이브 푸쉬업 동작. 두 다리를 감았다가 피면서 손으로 지면을 밀면서 서서히 일어난다.

*이때도 내려갈 때와 마찬가지로 엉덩이를 하늘을 향하면서 올라와야 허리 운동과 다리 뒤쪽 스트레칭 효과를 볼 수 있다.

운동효과

전신 근력 키워 줌

주의사항

손목이 좋지 않은 분들은 삼갈 것

운동횟수

1분 or 10~15회

※운동제공처: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

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