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다이어트 칼럼

중급자를 위한 전신 살빼기 운동 1탄!

중급자를 위한 전신 살빼기 운동 1탄!


오늘부터는 김영재 트레이너와 함께 '중급자를 위한 전신 살빼기 운동 Step 1단계' 5가지 동작을 알려드리려고 해요. 기본 동작이지만 5가지 동작을 한 세트로 묶어 해야 하는 '서킷 프로그램' 이라 결코 쉽지 않으실 거예요.


심폐 지구력 및 근력향상을 해줘 다이어트에 도움을 줍니다! 자, 그럼 #운동 시작해볼까요?


운동이름

중급자를 위한 전신 #살빼기운동 STEP 1


운동효과

전신 체지방 감량


운동이름

1. #점핑잭

2. #와이드스쿼트

3. #암크로스니킥

4. #웨이브푸시업

5. #카우보이싯업 & #트위스트


운동방법

1) 점핑잭 (1분)

- 발을 모으고 괄약근을 조여준 상태로, 힙에 긴장을 하고 등을 조인상태에서 준비한다

- 팔을 위로 뻗으며 다리를 어깨넓이 2배로 넓게 스트레칭 한다는 느낌으로 벌린다

- 다시 팔을 당겨주며 시작자세를 취한다

* 운동효과: 아름다운 등라인 형성 + 유산소 운동


2) 와이드 스쿼트 (1분 or 20~30회)

- 발은 어깨넓이 1.5배 넓게 한 상태에서 발끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

- 골반을 뒤로 민 상태에서 힙을 지면으로 누른다는 느낌으로 허벅지가 평행이 되는 무릎 위치까지 앉는다

- 발뒤꿈치에 힘을 주며 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 일어난다.

* 운동효과: 허벅지 안쪽과 힙업에 효과적


3) 암 크로스 니킥 (1분)

- 복부와 허리에 긴장을 하고 발을 가지런히 모은 상태에서 양팔을 벌린다

- 어깨와 팔에 힘을 준 상태에서 팔을 크로스하며 무릎을 배꼽 위치까지 올려준다.

- 킥을 올릴 때 등허리를 둥글게 말아 올려주면 복부 자극 2배!

* 운동효과: 팔 어깨라인+복부운동


4) 웨이브 푸쉬업 (1분 or 20회)

- 양손을 가슴 옆에 두고 엎드린다

- 이 상태에서 두 다리를 감아줬다 뻗으며 발뒤꿈치가 바닥에 닿는다는 느낌으로 엎드린다

* 운동효과: 상체 근력 운동


5) 카우보이 싯업 & 트위스트 (1분 or 20회)

- 발넓이는 무릎 사이에 주먹 하나가 들어가게 자세를 취한다

- 다리를 구부리고 편하게 누운 상태에서 복부 힘으로 일어난다

- 좌우 2시와 10시 방향으로 틀어줬다가 다시 원상태 눕는다

* 운동효과: 복부 탄력과 옆구리살 제거



※ 운동코치 및 영상 제공: 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood



© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신D
    Maydiet 2017.05.23 23:05

    이런정보 필요했어요

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  • 다신D
    크리스탈77 2017.03.13 10:19

    오~~~ 해봐야겠어요

    답글
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  • 다신D
    오뚜기81 2016.11.23 00:13

    저는 아직 북마크를 못하나봐요 ㅠㅠ

    답글
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  • 다신D
    eeeeeeeereeee 2016.10.31 15:32

    .

    답글
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  • 다신D
    날씬나무 2016.10.31 14:01

    자세한 동작 설명 감사합니다~

    답글
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  • 다신D
    토끼늘보 2016.10.31 09:41

    어려워보이지만, 열심히 따라해볼게요 !!!!

    답글
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