• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

멋진 힙과 상체근육 키워주는 운동!

멋진 힙과 상체근육 키워주는 운동!

오늘은 엉덩이 근육을 발달시키고 힙업 효과가 있는 브릿지 동작과 전체적인 상체근육을 발달시키는 풀오버 동작을 배워볼 건데요. 2가지 운동으로, 2배의 효과 얻으면서 몸매관리 효과적으로 해보시길 바래요!


운동이름

힙 브릿지 풀오버


운동효과

햄 스트링, 척추기립근, 둔근 및 상체근육 발달


운동방법

1. 매트에 누운 뒤, 다리는 90도 정도로 세워준다.

2. 팔은 머리 위에 놓고, 메디신 볼이나 덤벨 등을 잡는다.

3. 엉덩이를 들어올리면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 들어올린다.

4. 자세를 약간 유지해준 뒤에, 원래 자세로 돌아간다.


주의사항

근육 긴장감 느끼며 엉덩이와 팔 들어올리되, 과도하게 수축하지 않도록!



※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너

https://www.instagram.com/youngjaegood

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

김영재 트레이너 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    썬1220 2018.11.06 07:12

    열심히해봐야겠어요!

    답글
    입력
  • 다신D
    먹고다이어트 2018.11.05 13:39

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    Nikita523 2018.10.31 01:00

    좋은 영상 감사해요

    답글
    입력
  • 다신D
    슈프림칙킨 2018.10.24 22:20

    좋은글 감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    일이삼사오육칠 2018.10.19 10:53

    매일시도해볼께요!!

    답글
    입력
  • 다신D
    hi616 2018.10.12 00:32

    좋네여 해봐야겟어요

    답글
    입력
  • 다신D
    다이어트룡이 2018.10.09 19:23

    열심히 해보께요

    답글
    입력
  • 다신D
    준예파 2018.10.07 19:37

    고맙습니다

    답글
    입력
  • 다신D
    상생이 2018.09.27 16:26

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    0도나0 2018.09.11 00:52

    했더니...근육통 왔어요...스트레칭 열심히 하세요....

    답글
    입력
이전글

다이어트 잘 하려면, 소확행을 찾아라?!

2018.04.16 조회수 : 9,799
다음글

여드름도 좋아지고 살도 빠지는 식습관?!

2018.04.14 조회수 : 14,665
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기