다이어트 칼럼 - 초보자 전신 살빼기 운동 step3

초보자 전신 살빼기 운동 step3

김영재 트레이너

초보자 전신 살빼기 운동 step3

오늘은 김영재 트레이너의 '초보자 전신 살빼기 운동법' 3번째 시간으로, 4가지 다이어트 운동법을 알려드리려고 합니다.

하체 및 엉덩이 군살제거에 효과적인'사이드 백크로스 스텝', 하체 운동의 최고봉 '런지', 상체근력과 복부에 좋은 '웨이브 푸시업 &니킥', 옆구리와 허리라인 잡아주는 '카우보이 트위스트'까지 한 동작씩 천천히 따라해보세요!

운동이름

초보자 전신 살빼기 운동 step3

운동이름

1. 사이드 백크로스 스텝

2. 런지

3. 웨이브 푸시업 & 니킥

4. 카우보이 트위스트

운동방법

1) 사이드 백크로스 스텝

발을 가지런히 모은 상태에서 한발을 뻗어주며 반대쪽 다리를 크로스 대각선으로 스트레칭하는 느낌으로 뻗어준다. 팔에 긴장을 유지하며, 호흡은 편하게 실시~

운동효과:하체 및 엉덩이 군살 제거, 상체 팔뚝살운동까지 한 번에!

운동시간: 1분

2) 런지

발 넓이는 무릎 사이에 주먹 하나 정도 간격으로 앞뒤 간격은 어깨넓이 두 배로 선다. 수직으로 내려가되 무게중심은 뒷다리에 70%,앞다리에30% 실어 운동해주고, 발뒷꿈치로 지면을 밀어내며 일어나며 괄약근을 조여준다. 호흡은 일어나며 내뱉기!

운동효과: 엉덩이 아랫쪽 리프팅 효과 및 다리 탄력

운동시간: 좌 15회~20회, 우 15회~20회

3) 웨이브 푸시업&니킥

웨이브 푸시업을 한 다음 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다. 허리를 둥글게 말아준다는 느낌으로 해야 자극이 됨! 호흡은 푸시업 후, 니킥을 올리면서 내뱉기!

운동효과: 기존웨이브 푸쉬업(상체 근력)과 초보자 복부 전체 운동에 효과적

운동시간: 1분 or 15~20회

4) 카우보이 트위스트

발 넓이는 무릎사이 주먹하나 정도 간격으로 편하게 앉은 상태에서, 팔에 긴장을 하며 쭉 뻗은 상태에서 좌우로 2시, 10시 방향으로 틀어주기!

운동효과:옆구리 살빼기 및 예쁜 허리 라인 형성

운동시간: 1분

※ 운동코치: 김영재 트레이너

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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