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다이어트 칼럼

매끈한 다리라인 만드는 운동 BEST 4

매끈한 다리라인 만드는 운동 BEST 4

오늘부터 다신 회원들꼐 쉬운 운동법을 알려드릴 마스타 조의 운동코치입니다.

운동 초보부터 바쁜 직장인, 학생, 주부 누구나 할 것 없이 하루 30초만 투자하면 배울 수 있는매끈한 다리라인을 만들어주는 4가지 운동법! 지금부터 시작합니다.



운동이름

1. 포워드 런지 & 로테이션

2. 싱글 레그 데드리프트

3. 스탠딩 힙 에이비덕션

4. 스탠딩 싱글 레그 컬



운동방법

1) 포워드런지&로테이션

- 서있는 상태에서 복부의 긴장을 유지한다.

- 왼발을 앞으로 뻗으며 깍지 낀 두손을 앞으로 뻗어준다. 무릎각은 90도를 유지하며, 몸통과 시선을 왼쪽으로 돌리며 호흡을 내쉰다.

- 처음의 상태로 돌아오며 호흡을 들이마시고, 다시 오른발을 실시한다.


2) 싱글레그데드리프트

- 왼쪽다리로 중심을 잡는다.

- 가슴과 어깨를 펴고, 허리를 아치형태를 유지한다.

- 오른발을 무릎을 펴준 채 뒤로 뻗으며 상체를 바닥을 향해 구부린다. 이때 호흡을 들이마시고, 원상태로 돌아오며 호흡을 내쉰다.

- 반대쪽도 동일하게!


3) 스탠딩힙에이비덕션

- 인클라인벤치를 왼손으로 잡고 왼발로 중심을 잡는다.

- 오른쪽 다리를 옆으로 쭉피며 든다. 이때 호흡을 뱉고, 원상태로 돌아가며 호흡을 들이마신다.

- 반대쪽도 동일하게!


4) 스탠딩싱글레그컬

- 인클라인벤치를 왼손으로 잡고 왼발로 중심을 잡는다.

- 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리 무릎을 굽혀줬다가 호흡을 들이쉬며 다시 늘려준다.

- 반대쪽도 동일하게!


운동횟수

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복



칼럼제공 : 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    수애호 2016.05.19 01:54

    몇개만 골라서 해도 되요?ㅠ 전혀 안되는 동작도 있어서요^^;;;

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  • 초보
    튼실한무다리 2016.03.13 17:11

    헐 함해봐야겠네

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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:25

    꿀팁감사해요

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.20 00:34

    naaaa 저도 감사요~ 😉

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  • 초보
    naaaa 2016.02.18 02:01

    감사~^^

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.17 00:58

    dhtmfrl 좋은 정보 함께해요~ 😊

    답글
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  • 입문
    dhtmfrl 2016.02.16 10:26

    유용한정보 감사합니다!

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.12 00:18

    크앜 저도요~ 😉

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.12 00:18

    duri ^^ 저도 감사합니다

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.12 00:17

    솔로탈출 봐주셔서 감사해요! 😀

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