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다이어트 칼럼

애플힙 만드는 힙업 운동 BEST 4

애플힙 만드는 힙업 운동 BEST 4

요즘 TV를 틀면 걸그룹들이 엉덩이를 앞세운 춤을 출 정도로, 예쁜 엉덩이에 대한 관심이 높아졌어요.

그래서 오늘은 처진 엉덩이를 예쁘게 힙업시켜주는 운동법마스타 조 트레이너가 가르쳐드려요. 지금부터 30분만 투자해보세요!


운동이름

1. 고블릿 스쿼트

2. 런지(앞뒤 보폭 넓게) *

3. 힙 익스텐션 *

4. 싱글 레그 힙브릿지 *


운동방법

1) 고블릿 스쿼트

- 어깨너비의 1.5배 다리너비로 선다.

- 케틀벨 또는 덤벨을 가슴 중간에 쥐고 복근의 긴장을 유지한다.

- 호흡을 들여 마시며 앉고, 호흡을 내쉬며 일어난다.

Tip) 뒤꿈치 쪽에 체중부하가 70%, 무릎각은 90도로 발끝과 무릎의 방향이 같게 유지!


2) 런지

- 기본 런지보다 앞뒤간격을 넓혀 선다.

- 호흡을 들여마시며 앉고, 호흡을 내쉬며 일어난다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 뒤쪽다리와 힙에 긴장을 유지하되, 뒤쪽다리는 발목이 정면을 보도록!


3) 힙 익스텐션

- 팔꿈치와 아래팔 및 한쪽 무릎과 다리를 고정한다.

- 반대쪽 다리를 쭉 펴주며 힙을 수축시키고, 호흡은 내쉰다.

- 다시 무릎을 굽혀 원상태로 돌아오면서, 호흡을 들여 마신다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시

Tip) 힙을 수축했을 때 긴장감을 1초 이상 유지!


4) 싱글 레그 힙 브릿지

- 바닥에 무릎을 굽혀 눕는다.

- 한쪽 다리는 쭉 펴준다.

- 바닥에 지지한 다리와 힙에 긴장을 유지하며 몸통을 들어올리며, 호흡을 내쉰다.

- 다시 원상태로 돌아오며 호흡을 내쉰다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시!

Tip) 반복하는 동안 힙이 바닥에 닿지 않게 하면, 긴장감이 유지된다.


운동강도

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 12~20회 반복

* 표시는 좌우 각각 실시



※ 칼럼제공 : 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    baozi 2016.03.01 15:24

    꿀팁감사해요

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  • 초보
    날씬이될꺼야 2016.02.26 20:28

    애플힙♡

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  • 초보
    두치와뿌꾸 2016.02.22 22:51

    으어...ㄷㄷ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.17 00:57

    육식 만만치 않죠~ 😅

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  • 정석
    육식 2016.02.13 16:47

    아.. 힘드네요 ㅎㅎ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.10 22:37

    구름하늘 네~ ^^ 도전하세요 !

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  • 정석
    구름하늘 2016.02.10 15:30

    한번 도전 해 보겠습니다^^

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.04 23:22

    55kg소취 일주일 3일 해보세요~
    변한 힙라인을 보실거예요~

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  • 다신친구
    마스타조 2016.02.04 23:21

    쭈루미 네! 엉짱이 되면 건강도 좋아집니다~ ^^

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  • 입문
    55kg소취 2016.02.02 04:46

    힙업정말되고싶네요ㅠㅠ

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