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다이어트 칼럼

허리 통증을 완화시켜주는 운동 BEST 4

허리 통증을 완화시켜주는 운동 BEST 4


허리는 몸의 균형을 잡아주는 부위라 매우 중요한데요. 허리 통증은 연결부위까지 악영향을 끼칠 수 있어 미리미리 운동으로 허리건강을 챙겨주시는 게 좋답니다.


지금부터 마스타조 트레이너에게 허리통증을 완화시켜주는 운동들을 배워보세요~.



운동이름
1. 맥길컬업 *
2. 닐링 플랭크 (언더핸드) ☆
3. 파이어 하이드런트 인아웃 *
4. 캣캐멀


운동방법
1) 맥길컬업 *
- 바닥에 누워 오른다리를 쭉 펴고 왼쪽 무릎은 굽힌다
- 양쪽 손바닥을 펴서 허리 뒤쪽 바닥에 올린다
- 허리를 구부리지 않고, 머리와 어깨를 서서히 올려준 후 2~3초 버틴다
- 다시 처음의 자세로 돌아온다
- 호흡은 최고지점에 도달한 후 내쉬고, 내려오며 서서히 들이마신다
- 동작을 반복 실시한다
Tip) 허리의 통증을 줄이고 복부의 긴장감을 유지하는 것이 포인트

2) 닐링 플랭크 (언더핸드)
- 기본 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부리고 손등이 바닥을 향하도록 한다
- 무릎을 굽혀준 후 몸통이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지한다
- 복부의 긴장감을 유지하고 30~60초 버텨준다
- 호흡은 편하게!
Tip) 자세가 흐트러지지 않도록 유지할 것

3) 파이어 하이드런트 인아웃 *
- 무릎을 굽힌 채 엎드리는 자세 (하이플랭크) 만든다
- 오른쪽 무릎을 최대한 가슴까지 당긴 후 옆으로 벌려 들어올린다
- 오른쪽 다리가 몸통과 일직선을 이루도록 쭉 펴준다
- 동작을 반복 실시한다. 호흡은 편하게
Tip) 동작 중 허리가 굽거나 골반이 틀어지지 않도록 유의할 것

4) 캣캐멀
- 무릎을 굽힌 채 엎드린 자세를 만들어준다
- 허리를 아래로 넣어주며, 상체와 머리를 위로 들어올린다
- 허리를 부드럽게 구부리며, 어깨 사이로 머리를 내려주어 등상부를 구부린다
- 동작을 반복 실시한다
- 호흡은 고개를 들어올리며 내쉬고, 내려주며 들이마신다
Tip) 동작을 급하게 하지 말고 천천히 진행할 것


운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 실시
* 표시는 좌우 각각 실시,☆ 표시는 버티기 30~60초 실시





※ 칼럼제공: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet












© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    미스로빈 2016.08.06 18:57

    허리에 부담이 덜할것같네요 플랭크하다 시간이 길어지면 허리가아파서 무릎은 대고 복부에 더 긴장을 주고했는데 나쁘지 않은방법이였네요.

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  • 입문
    하늘뷘 2016.06.06 23:05

    정보감사합니다

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  • 정석
    등급동화 2016.06.02 22:25

    비밀 댓글 입니다.

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  • 입문
    Glinda 2016.05.28 06:47

    허리 아팠는데 꼭 해봐야겠어요!!

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  • 초보
    화니77 2016.05.24 00:40

    안그래도 요통때문에 힘들었는데 감사합니다

    답글
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  • 초보
    좋은하루시작 2016.05.19 22:09

    감사합니다

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  • 초보
    쓰루 2016.05.19 08:24

    디스크 수술한 환자가 해도 될까요~? 4개월 넘었어요 수술한지

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.18 23:32

    Donggrih 감사합니다~ 😊 함께 나눠주셔서~

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.18 23:32

    봄봄봄잉 그래요! 아자! 😀

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.18 23:32

    Glcg 꾸준히요~ 😊

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