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다이어트 칼럼

악마의 다이어트 운동 [버피테스트 4단계]

악마의 다이어트 운동 [버피테스트 4단계]


악마의 운동으로 불리우는 '버피테스트'는 다이어트 감량할 때 최소의 시간으로 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동이다. 전신 근력운동에서부터 유산소운동까지 한 번에 끝낼 수 있고, 어떤 도구도 필요없이 맨몸과 방바닥만 있으면 된다. 대체 얼마나 효과가 좋은지 따라해보자.



운동이름

1. 버피1 - 한발씩

2. 버피2 - 양발

3. 버피3 - 푸시업

4. 버피4 - 푸시업&점프



운동방법

1) 버피1-한발씩

- 기본 보폭으로 선 후 양손을 바닥에 짚고, 한발씩 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만든다

- 다시 한발씩 다리를 가슴쪽으로 당겨온 후 일어선다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고, 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip) 버피1이 쉽다면 운동템포를 올려주기



2) 버피2-양발

- 기본 보폭에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 만든다

- 다시 양발을 가슴쪽으로 당겨온 후 일어선다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고, 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip)동작시 양발이 함께 움직이도록



3) 버피3-푸시업

- 기본 스탠스 자세에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만드세요

- 푸시업 자세에서 바닥에 가슴이 닿도록 푸시업을 1회 실시 후 다시 푸시업 자세에서

- 양발을 가슴쪽으로 당겨온 후 일어섭니다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고 일어서며 내쉽니다

- 동작을 반복한다

Tip) 호흡이 딸리는 경우 버피와 푸시업을 2회로 나눠 하기



4) 버피4-푸시업&점프

- 기본 보폭에서 양손을 바닥에 짚고, 양발을 뒤로 뻗어 푸시업 자세를 만든다

- 푸시업 자세에서 바닥에 가슴이 닿도록 푸시업을 1회 실시 후, 다시 푸시업 자세를 취한다

- 양발을 가슴으로 당겨온 후 일어서며 점프한다

- 호흡은 엎드리는 동작에서 들여마시고 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip) 마찬가지로 호흡을 2~3회에 나눠 실시



운동횟수

각 운동 2세트 이상, 세트당 10~20회 반복




※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet











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  • 초보
    민지2 2016.06.19 22:45

    오늘부터 시작해봐야겠어요!

    답글
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    입력
  • 정석
    짱이닷 2016.06.10 08:05

    너무 힘들어요

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    입력
  • 초보
    날마다! 2016.06.09 06:35

    버피2번 40개부터는 죽음의 운동.. 백개 정도 안쉬고 해본적 있는데 사람이 실성하게 되더라구요..

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  • 초보
    희연58 2016.06.04 21:42

    이거진짜힘들던데ㅠㅠ..

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  • 초보
    날씬이희망 2016.06.02 22:39

    버피테스트 도전 중인데 동영상 잘 보고 따라하겠습니다 ^^

    답글
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  • 초보
    Kjs0099 2016.06.01 13:18

    화이팅..ㅜㅜ

    답글
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  • 초보
    Kjs0099 2016.06.01 13:18

    진짜너무힘듬

    답글
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  • 입문
    루디시아 2016.05.30 23:40

    버피 정말 힘든 것 같아요

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:50

    조랭쓰 감사요~ 😊

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:50

    가을의전설 누구든지! 😊

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