다이어트 칼럼
완벽한 초콜릿 복근 만들기 BEST 4
- 6,044
- 28
'초콜릿 복근' 이라는 말 들어보셨죠?
몸짱의 필수조건이라고 불리우는 뱃살없는 탄력적인 배 근육은 열심히 가꿔야 만들 수 있는데요.
남자분들은 물론이고 여자분들도 무척 갖고 싶어하시더라고요. 다른 부분보다 만드는데 시간을 좀 더 투자해야 멋진 복근을 만들 수 있으니 열심히 따라해주세요.
운동이름
1. 더블 크런치
2. 니업
3. 리스트 니 크런치
4. 플러터 킥
운동방법
1) 더블 크런치
- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 뗀 후 눕는다
- 상복부를 말아주는 동시에 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다
- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다
- 호흡은 상체를 들어올리며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip) 깍지 낀 손의 힘이 너무 강할 경우 목에 무리를 줄 수 있으니 주의
2) 니업
- 양손과 힙으로 바닥에 중심을 잡고 무릎을 굽힌채 바닥에서 떼준다
- 상체를 살짝 굽혀주며 무릎을 가슴으로 당겨준다
- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다
- 호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip)허리가 아픈 분은 주의
3) 리스트 니 크런치
- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 떼어준다
- 몸통을 비틀어주며, 오늘쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 한다
- 반대쪽으로도 비틀어줘, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 실시한다
- 호흡은 팔꿈치와 무릎이 터치할 때 왼쪽 혹은 오른쪽을 기준으로 내쉬고 들이마신다
- 동작을 반복해준다
Tip) 자세가 무너지지 않도록 적당한 속도로 실시
4) 플러터 킥
- 양손을 깍지 낀 후 매트에 눕는다
- 상복부를 말아올려 복부의 긴장감을 느끼며, 다리를 무릎을 펴주고 상하로 움직여준다
- 동작을 반복해준다
Tip) 상복부 들어주는 게 힘들다면, 양손을 허리에 두고 다리 동작만 실시
운동강도
- 각 운동당 10~20회 순서대로 진행
※운동코치: 마스타조 트레이너
© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
함께 읽으면 도움되는 글
최신순
-
- 고객센터
diet365@funnym.co.kr- 문의사항은 관리자에게 게시판 또는 이메일 주소로
연락주시면 빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다. - 관리자에게
-
- 다이어트신 정보
- (주)퍼니엠 Funnym Co.,Ltd. 대표 김흥조
- 본점 : 사업자등록번호 220-86-74148
서울시 성동구 왕십리로 58, 905호(성수동1가, FORHU) - 영업소 : 서울시 성동구 광나루로 275(세신빌딩 3층 315-22호 송정동)
- 사업자번호조회
- 통신판매업신고 제2012-서울성동0616
건강기능식품판매업 제2015-0281645 (영등포)
-
- SNS
다이어트신에서 제공하는 모든 콘텐츠의 저작권은 제공처 또는 다이어트신에 있으며, 이를 무단 이용 및 재배포하는 경우 저작권법 등에 따라 법적책임을 질 수 있습니다
꾸준히 따라하고 있는데 정말 복근 라인이 보일랑말랑 하네요ㅎ
즐겨찾기
열심히 따라해 보겠습니다
아예 안되면 살부터 빼야할까요...
z랄이 그래도... 고😃
너무힘들어요ㅜㅜㅜ
꽃사슴머프 영상을 보세요~ 😊
iamjuliaaa 할 수 있다!!! 😃
한다면하니까 그럼요~ 컷팅 중요! ☺
Sensual 내년만큼은 ㅜㅜ 😂