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다이어트 칼럼

완벽한 초콜릿 복근 만들기 BEST 4

완벽한 초콜릿 복근 만들기 BEST 4

'초콜릿 복근' 이라는 말 들어보셨죠?

몸짱의 필수조건이라고 불리우는 뱃살없는 탄력적인 배 근육은 열심히 가꿔야 만들 수 있는데요.


남자분들은 물론이고 여자분들도 무척 갖고 싶어하시더라고요. 다른 부분보다 만드는데 시간을 좀 더 투자해야 멋진 복근을 만들 수 있으니 열심히 따라해주세요.



운동이름

1. 더블 크런치

2. 니업

3. 리스트 니 크런치

4. 플러터 킥



운동방법

1) 더블 크런치

- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 뗀 후 눕는다

- 상복부를 말아주는 동시에 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다

- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다

- 호흡은 상체를 들어올리며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다

- 동작을 반복해준다

Tip) 깍지 낀 손의 힘이 너무 강할 경우 목에 무리를 줄 수 있으니 주의


2) 니업

- 양손과 힙으로 바닥에 중심을 잡고 무릎을 굽힌채 바닥에서 떼준다

- 상체를 살짝 굽혀주며 무릎을 가슴으로 당겨준다

- 복부의 긴장감을 유지하며 잠시 수축 후 다시 리턴한다

- 호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 처음의 자세로 돌아가며 들이마신다

- 동작을 반복해준다

Tip)허리가 아픈 분은 주의


3) 리스트 니 크런치

- 양손을 부드럽게 깍지를 낀 후 머리 뒤에 두고 무릎은 굽힌 후 바닥에서 떼어준다

- 몸통을 비틀어주며, 오늘쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 한다

- 반대쪽으로도 비틀어줘, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 서로 터치할 수 있도록 실시한다

- 호흡은 팔꿈치와 무릎이 터치할 때 왼쪽 혹은 오른쪽을 기준으로 내쉬고 들이마신다

- 동작을 반복해준다

Tip) 자세가 무너지지 않도록 적당한 속도로 실시


4) 플러터 킥

- 양손을 깍지 낀 후 매트에 눕는다

- 상복부를 말아올려 복부의 긴장감을 느끼며, 다리를 무릎을 펴주고 상하로 움직여준다

- 동작을 반복해준다

Tip) 상복부 들어주는 게 힘들다면, 양손을 허리에 두고 다리 동작만 실시



운동강도

- 각 운동당 10~20회 순서대로 진행



※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet






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목록

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  • 초보
    Geekysoy 2016.07.13 09:41

    꾸준히 따라하고 있는데 정말 복근 라인이 보일랑말랑 하네요ㅎ

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  • 초보
    왼손은거들뿐 2016.07.06 22:06

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  • 입문
    이럴 2016.06.23 00:37

    열심히 따라해 보겠습니다

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  • 입문
    davidmin 2016.06.18 19:52

    아예 안되면 살부터 빼야할까요...

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.31 09:39

    z랄이 그래도... 고😃

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  • 정석
    z랄이 2016.05.27 11:05

    너무힘들어요ㅜㅜㅜ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:40

    꽃사슴머프 영상을 보세요~ 😊

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:39

    iamjuliaaa 할 수 있다!!! 😃

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:39

    한다면하니까 그럼요~ 컷팅 중요! ☺

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  • 다신친구
    마스타조 2016.05.26 01:39

    Sensual 내년만큼은 ㅜㅜ 😂

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