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다이어트 칼럼

칼로리 소모많은 스쿼트 운동 BEST 4

칼로리 소모많은 스쿼트 운동 BEST 4


스쿼트 운동은 근력 단력은 물론 셀룰라이트와 군살제거에 효과적인 운동이에요. 칼로리 소모가 많아 운동효과가 제대로 나실 거예요. 다이어터 분들 더욱 분발해서 살을 빼도록 해요!



운동이름

1. 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈

2. 스쿼트 & 펀치

3. 스쿼트 투 하이 플랭크

4. 스쿼트 투 스티프 레그드


운동방법

1) 홀딩 스쿼트 & 크로스 핸즈

- 어깨너비로 혹은 와이드스쿼트 자세로 팔을 앞으로 뻗고 앉는다

- 자세를 유지하며 양팔을 좌우로 흔든다. 호흡은 편하게!

- 동작을 반복한다

Tip) 복부의 긴장감을 놓치지 말 것



2) 스쿼트 & 펀치

- 어깨너비 혹은 와이드스쿼트의 앉은 자세에서 양손을 주먹을 쥐고 가슴에 위치한다

- 재빠르게 일어나며 오른 주먹을 왼쪽 상단을 향해 펀치한다

- 다시 리턴한 후 다시 얼어서며 왼쪽 주먹을 오른쪽 상단을 향해 펀치한다

- 앉으며 호흡을 들이마시고, 일어서며 내쉰다

- 동작을 반복한다

Tip) 맨손이 쉽다면 가벼운 덤벨 (1~3 kg)을 쥐고할 것



3) 스쿼트 투 하이플랭크

- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다

- 재빠르게 양손을 바닥에 어깨너비로 대고 양발을 뒤로 뻗어 하이플랭크 자세로 변형한다

- 다시 무릎을 당겨서 처음의 자세로 리턴한다

- 호흡은 다리를 뻗으며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다

- 동작을 반복한다

Tip) 앉은 자세를 유지할 때는 바닥과 수평이 되도록




4) 스쿼트 투 스티프 레그드

- 양손을 가슴에 모으고 어깨너비 혹은 와이드 스쿼트의 앉은 자세를 유지한다

- 재빠르게 양손을 양쪽 발끝에 터치하는 동시에 무릎을 쭉 핀다

- 다시 무릎을 굽혀 앉아 처음의 자세로 리턴한다

- 호흡은 무릎을 펴주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다

- 동작을 반복한다

Tip) 뒤쪽 허벅지 라인도 살리고, 셀룰라이트도 없앨 수 있다



운동횟수

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시




※칼럼제공: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet






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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    미스로빈 2016.08.05 01:53

    와우 대박 다리 터지겠네요 ㅋ

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  • 초보
    민트로즈 2016.08.03 23:46

    좋은정보네요 도전해봐야겠어요!

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  • 정석
    juyanii 2016.07.22 00:20

    감사합니다...

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  • 정석
    율땅별땅 2016.07.08 00:31

    정보네요ㅎ

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  • 초보
    꿍이큥 2016.07.04 01:42

    역시 스쿼트가 좋은가봐요 다들 이거 얘기한던데ㅎㅅㅎ

    답글
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  • 입문
    민쨩2 2016.07.03 20:19

    감사합니당

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  • 정석
    가슴에축복주삼 2016.06.29 17:34

    오호 좋네여

    답글
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  • 입문
    Qorehwldus 2016.06.26 10:36

    어려울것 같다ㅠㅠ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:38

    나대로 어마어마합니다 ㅎ 😀

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:38

    나이스쭈 그럴 가능성이 크고요~ 아님 이전에 무릎 손상이 있으셨을 수도😢

    답글
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