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엉덩이 탄력 살려주는 운동법 BEST 4

엉덩이 탄력 살려주는 운동법 BEST 4


젊었을 때 아무리 탱탱했어도 나이가 들수록 사라져가는 엉덩이 탄력. 하루에 30분만 투자하면 '엉덩이 탄력' 키울 수 있는 운동법을 마스타조 트레이너가 알려드려요. ^^



운동이름

1. 제퍼슨 스쿼트 *

2. 크로스 런지

3. 스쿼트 & 리버스 런지 *

4. 트라이 점프 스쿼트


운동효과

-엉덩이 탄력 업


운동방법

1) 제퍼슨 스쿼트

- 양쪽 다리를 ㄱ자로 만들어 준비자세를 취한다

- 양손은 골반에 둔 채, 서서히 힙을 아래로 이동하며 앉는다

- 힙과 허벅지 안과 뒤의 긴장감을 느낀 후 다시 일어선다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 힙과 허벅지에 긴장감이 느껴져야 한다


2) 크로스 런지

- 양손을 골반에 두고 기본 보폭으로 선다

- 왼발을 기준으로, 오른발을 왼발의 대각선 뒤로 이동시킨 후 앞꿈치로 중심을 잡는다

- 앉았다가 일어나서, 다시 기본자세로 돌아온다

- 반대쪽도 똑같이!

Tip) 기준 발과 무릎은 앞쪽을 향하고, 무릎은 앞꿈치를 넘지 않아야


3) 스쿼트 & 리버스 런지

- 기본 보폭으로 스쿼트 동작을 한다

- 이어 왼발을 뒤로 보내, 앞꿈치로 중심을 잡고 런지 동작을 실시한다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 일어서며 내쉰다

Tip) 런지 동작시 뒤로 빼주는 발을 멀리 보낼수록 힙이 자극됨


4) 트라이 점프 스쿼트

- 기본 스쿼트 동작 후, 마지막에 점프하며 왼쪽으로 방향을 돌린다

- 다시 스쿼트 동작 후, 점프하며 오른쪽으로 방향을 돌린다

- 위와 같은 방법으로 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 다시 한번 운동해준다

Tip) 호흡은 내려가며 들이마시고, 점프하며 내쉰다. 연속동작으로 하기!


운동강도

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 10~20회 실시

* 표시된 운동은 좌우 각각 실시할 것!



※운동코치 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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목록

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  • 정석
    실버골드 2016.05.01 13:14

    좋은운동인데 참 하기싫은 운동

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  • 입문
    인준이맘 2016.04.22 12:17

    너무어려워요ㅜㅜ

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  • 정석
    꼭50찍는다 2016.04.21 21:06

    무릎이 안좋아서 ㅜㅜ 스쿼트는 엄두도

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  • 입문
    에르시 2016.04.21 19:50

    어려워요

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  • 다신친구
    마스타조 2016.04.15 15:49

    호른 도전해보세요~ 😆

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  • 초보
    호른 2016.04.13 01:57

    좋은 운동 감사해요

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  • 다신친구
    마스타조 2016.04.08 00:51

    꽁이e 요게 좀 어렵나요? 😂

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  • 초보
    꽁이e 2016.04.06 19:06

    해야되는데.. 너무 힘들어요ㅠㅠ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.30 22:13

    썰레임 붸리굿! 😃

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  • 초보
    썰레임 2016.03.30 17:09

    좋아요

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