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다이어트 칼럼

뱃살과 옆구리살 제거해주는 운동 BEST 4

뱃살과 옆구리살 제거해주는 운동 BEST 4


오늘은 마스타 조 트레이너와 함께 여자들의 최대 고민인 뱃살과 옆구리살 제거해주는 운동 4가지를 배워 볼 거예요. 하루에 30분만 투자하면 다이어트도 되고 건강에도 좋으니 열심히 따라해보아요. ^^


운동이름

1. 벤치 마운틴 클라이머
2. 벤치 니업
3. 벤치 시티드 플러터 킥
4. 러시안 트위스트


운동방법

1)벤치 마운틴 클라이머

- 벤치에 양손을 어깨너비로 잡고 발끝을 세워 준비자세를 만든다.

- 달리기를 하듯 양발을 교차하며 무릎이 가슴에 닿도록 뛴다.


2)
벤치니업

- 벤치 끝에 앉아,양손으로 벤치를 잡는다.

- 몸통을 뒤로 살짝 기울이며 복부긴장을 유지한다.

- 발끝을 바닥에서 떼고, 무릎각을90도를 유지하며 가슴을 향해 당겨준다. 이때 호흡은 내쉰다.

3)
벤치 시티드 플러터 킥

- 벤치 끝에 앉아,양손으로 벤치를 잡는다.

- 몸통을 뒤로 살짝 기울이며 복부긴장을 유지한다.

- 무릎을 펴준 상태에서 양발을 위아래로 교차하고,호흡은 양발교차에 맞춰 편하게!

4) 러시안 트위스트

- 바닥이나 벤치에 다리를 쭉 펴고 앉은 후 몸통을 살짝 뒤로 기울이며 복부긴장을 유지한다.

- 깍지 낀 양손을 앞으로 쭉 뻗고,복부를 비틀어주듯 몸을 왼쪽으로 돌려준다. 호흡은 내쉬고, 원상태로 돌아오며 호흡을 마신다.

- 다시 오른쪽으로 몸통을 돌려주며 호흡을 내쉰다.


운동횟수

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복




※칼럼제공 : 마스타 조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet

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