다이어트 칼럼
중급자를 위한 전신 살빼기 운동 2탄
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오늘은 김영재 트레이너와 함께 그동안 배워왔던 동작을 토대로, 4가지 동작을 1세트로 묶어 운동하는 '중급자 전신 살빼기 운동' STEP 2를 배워 볼게요!
초보자보다는 어느 정도 운동에 적응이 된 분들이 했을 때 효과가 큰 운동이라는 점 참고해주세요.
운동이름
중급자 전신 살빼기 운동 step2 (4가지 동작, 1set)
운동효과
심폐지구력 향상, 체지방연소
운동방법
1. 점핑 잭 + 와이드 스쿼트 점프 (전신 지방연소)
발을 모은 후 등을 조여준 상태에서 팔을 뻗으며 발의 각도를 45도로 점프하며, 스쿼트했다가 점프하고 등을 조이며 준비자세로 돌아온다.
2. 핸즈 워킹 사이드 킥 & 푸시업 (전신운동)
- 발 넓이를어깨넓이 두 배로 선다.
- 핸즈워킹 손바닥으로 바닥을 짚으며 4걸음앞으로 나아간다.
- 무릎을 옆구리 쪽으로 킥한다.
- 완전히 엎드린다음 푸시업을 하며 원상태로 돌아온다.
3. 플로어 사이클 (복부체지방 연소)
무릎 사이는 주먹 하나 정도 간격으로 엎드린 상태에서 무릎이 바닥 닿기 전까지 구부렸다 폈다가를 반복한다.
4. 플랭크 (복부 허리 강화 운동)
팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 버틴다
※ 운동코치: 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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조아요
감사합니다.
트레이너님이 숨차하는 모습 보니 왠지 안심되고.... ㅋ 나만그런게 아니야~~~ 쌤도 숨차시쟈나~~ 하는 맘... ㅎㅎㅎ
열심히 따라하겠습니다.
스스로 운동 9개월차 13kg감량하고 체지방 12kg 날려버린 중급자라고 생각하고 있었는데... 요건 쪼금 쉽지 않을 듯...
그래도 no pain no gain
열씨뮈 운동하겠습니다..
몇개씩 총 몇세트가 적당한가요
와우!! 꼭 시도해봐야겠어요~
홈트 4개월차인데.. 나름 한다고 생각했는데.. 겸손해지네요ㅡㅜ
참고할게요~
중급자....한번 도전해봐야지요!
꼭해볼게요 불끈!
와
실천해바야겟어연