다이어트 칼럼 - 초보자 전신 살빼기 운동 Step 1

초보자 전신 살빼기 운동 Step 1

김영재 트레이너

초보자 전신 살빼기 운동 Step 1

시간이 없는 직장인들에게 빠르고 효과적으로 몸의 전신 살을 뺄 수 있는 다이어트 운동법을 알려드리려고 해요.

앉을 자리만 있으면 할 수 있는 하체 자극에 좋은 스쿼트와 효과적인 전신운동 '푸시업', 가는 몸통과 탄탄한 복근에 좋은 '카우보이 싯업'까지…초보자도 어렵지 않게 따라하실 수 있을 거예요.

자, 김영재 트레이너'의 동작에 맞춰 운동 시작해볼게요!

운동이름

초보자 전신 살 빼기운동 Step1

운동방법

1) 와이드 스쿼트

1. 다리를 어깨넓이보다 한발씩 더 넓게 벌린다

2. 발끝을 45정도 바깥쪽으로 틀어준다

3. 허리를 살짝 아치형으로 만들어 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 앉아준다

4. 천천히 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육에 자극을 느끼며 다시 올라온다

5. 위의 동작을 반복한다

운동효과: 허벅지 안쪽과처진 엉덩이 리프팅에 효과적

2) 웨이브 푸시업

1.엎드린 상태에서 다리를 어깨너비로 벌린다. 양손은 어깨보다 살짝 아래에 놓는다

2.무릎을 구부렸다 펴면서 발끝으로 바닥을 찍는다

3.상체 근력을 이용해 복부를 긴장시키면서 상체를 일으킨다

4.복부긴장을 유지한 상태로 기본 푸쉬업 자세를 취한다

5. 다시 상체 근력을 이용해 허벅지부터 바닥에 닿도록 내려간다

6.팔꿈치를 구부려 바닥에 엎드린다

운동효과: 근력이 약한 여성들이 하기 힘든 팔굽혀펴기 대신 조금 수비게 '상체 근력 운동' 가능

3) 카우보이 싯업

1.무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고 바닥에 등을 대고 눕는다. 손은 권총 모양으로 깍지를 껴 머리 위로 올린다

2. 상복부의 힘으로 팔, 어깨, 가슴, 배 순으로 상체를 들어 올린다

3. 등을 바닥에 눕히면서 팔을 머리 위로 올린다

운동효과: 복부 전체 살빼기에 효과적

운동횟수

각 동작 1분씩 실시, 각각 3~4세트

※ 운동코치: 김영재 트레이너

칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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