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다이어트 칼럼

신진대사 높여주는 다이어트 운동법 BEST 4


신진대사 높여주는 다이어트 운동법 BEST 4


오늘은 꾸준히 하면 몸의 신진대사를 활성화시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 다이어트 운동들을 소개해드릴게요. 규칙적으로 꾸준히 따라하셔야 효과보실 수 있다는 거, 다 아시죠!


운동이름

신진대사 높이는 동물 운동법


운동이름

1. 실잭

2. 인치웜

3. 베어 워킹 푸시업

4. 개구리 크런치


운동방법

1) 실잭

- 양손을 가슴 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 맞댄 후 어깨너비로 선다

- 살짝 점프를 뛰며 양손을 바깥으로 벌려주는 동시에 다리는 모아준다

- 다시 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 반복해준다

Target)전신운동


2) 인치웜

- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간다

- 양손바닥을 고정하고, 양쪽 다리가 서서히 손바닥 쪽으로 이동 후 일어선다

- 반대로 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 동작을 반복해준다

Target)어깨, 코어, 햄스트링


3) 베어 워킹 푸시업

- 어깨너비로 선 후 서서히 앞으로 기어간 후 푸시업 자세를 만든다

- 가슴이 바닥에 닿도록 푸시업 후 다시 양손을 짚으며 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 반복해준다

Target)어깨, 가슴, 삼두, 코어


4) 개구리 크런치

- 매트 혹은 바닥에 양발이 서로 마주하도록 한 후 눕는다

- 양손은 위로 뻗은 상태에서 약간의 반동을 이용하며 상체를 일으킨 후 리턴한다

- 동작 진행 시 허리가 C자 커브를 유지하며 실시한다

Target) 복직근


운동강도

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복

* 각 세트 순차로 진행하는 서킷트레이닝 추천



※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet













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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    쓸이22 2017.03.09 10:41

    좋은정보 얻게 되네요 다이어트에 도움많이 되었어요 감사합니다(^-^)v

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  • 입문
    Michael1225 2016.11.03 22:07

    좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

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  • 초보
    창백한여우 2016.10.23 08:28

    감사해용

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  • 정석
    요요따위 2016.10.19 23:02

    감사합니다^^!

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  • 초보
    과즙톡톡 2016.10.19 22:30

    감사합니당

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  • 초보
    리세이여신 2016.10.19 01:51

    좋은정보감사해요^^

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  • 입문
    내꿈은27사이즈 2016.10.18 23:56

    ㅇㅎ

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  • 초보
    가지루 2016.10.13 17:26

    감사합니다~~

    답글
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  • 초보
    설8414 2016.10.13 08:51

    해봐야겠네요 감사합니다

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  • 지존
    한다나는성공 2016.10.11 18:13

    트레이너님의 운동법은 늘 저에게 도움이 됩니다! 이번 운동법도 잘 따라할게요 ^^

    답글
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