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코르셋운동으로 콜라병 몸매 만들기

코르셋운동으로 콜라병 몸매 만들기

오늘은 몸에 코르셋을 입은 듯 힘을 줘 긴장감을 유지하는 '코르셋 운동법'을 알려드리려고 해요. 내 몸에 힘을 줄 때마다, 강한 힘이 일시적으로 몸을 교정해준다고 하니, 4가지 동작을 반복적으로 하면서 짧은 시간 동안 운동량을 극대화시켜보세요!


운동제목

코르셋 운동으로 콜라병 몸매 만들기


운동이름

1. 플랭크 (업앤다운)

2. 사이드 플랭크 (업앤다운) *

3. 플로우 백 익스텐션

4. 싱글 레그 힙브릿지 *


운동방법

1) 플랭크 (업앤다운)

- 매트 혹은 바닥에서 기본 플랭크 자세를 만든다

- 복부의 긴장감을 유지하며 힙을 위로 들어올린다

- 다시 처음의 자세로 돌아오며 복부와 골반으로 체중을 버틴다

- 위의 동작을 반복해준다

Target) 코어,둔근,삼각근


2) 사이드 플랭크 (업앤다운)

- 매트 혹은 바닥에서 몸이 대각선이 되도록 기본 사이드플랭크 자세를 만든다

- 오른쪽 복사근의 긴장감을 유지하며 왼쪽골반을 위로 든다

- 다시 처음의 자세로 돌아오며 오른쪽 복사근과 골반으로 체중을 버틴다

- 위의 동작을 반복해준 후, 반대쪽도 동일하게 해준다

Target) 복사근, 코어, 삼각근


3) 플로우 백 익스텐션

- 매트 혹은 바닥에 엎드려 눕는다

- 허리의 긴장감을 유지하며 상체 윗부분을 위로 든다

- 서서히 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 반복해준다

Target)척추기립근,둔근


4) 싱글 레그 힙브릿지

- 매트 혹은 바닥에 한쪽 무릎은 굽히고, 반대쪽은 펴준 채로 눕는다

- 한발로 고정하며 힙 브릿지 동작을 실시한다

- 위의 자세를 30~60초 유지한다

Target) 둔근,코어


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복

* 표시는좌우 각각 실시



※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet




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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    지그미 2016.12.17 04:10

    따라해서 운동하는 습관을 길러야겠어용!!!

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  • 초보
    같은체중다른몸매 2016.10.31 14:22

    나.. 나도 되고싶다. 콜라병 몸매~

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  • 초보
    뽀까뽀까 2016.10.22 17:21

    정말 힘든 운동이어요.살빠지겠어요.

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  • 초보
    R=VD살뺄수있다 2016.10.18 10:11

    동작 열심히 해봐야겠어요

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  • 입문
    켄달s 2016.10.11 12:22

    좋아요!

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  • 정석
    rini 2016.10.11 00:43

    콜라병.. 아아악 ㅠㅠ

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  • 입문
    U쟈챠 2016.10.11 00:16

    플랭크하면 허리가 넘나아파여ㅠㅠ

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  • 지존
    날씬쟁이. 2016.10.10 13:20

    퍼가요~

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  • 초보
    jeong-jeong 2016.10.08 23:29

    해봐야겠어요ㅎㅎㅎ

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  • 입문
    캬라멜푸딩 2016.10.08 19:53

    좋은운동 알려주셔서 감사합니다

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