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다이어트 칼럼

내장지방 없애주는 전신 운동 BEST 4


내장지방 없애주는 전신 운동 BEST 4


배가 나왔다는 건 몸에 이상이 생겼다는 신호일 수 있어요. 내장비만이 생기면 소화 기관들이 내장지방에 둘러싸여 제 기능을 할 수 없게 되거든요. 또한 복부지방은 각종 성인병의 원인이자 돌연사까지 일으킬 수 있어 조심해야 해요.


이렇게 위험한 뱃살 '내장지방을 없애주는 전신운동'을 통해 줄여보세요!


운동이름

1. 우드 촙 *

2. 하이 런지 점프

3. 베어 워킹

4. 트랜스 플랭크


운동방법

1) 우드 촙 *

- 발을 어깨너비로 벌리고 양손바닥을 맞댄 후 왼쪽 어깨 위로 팔을 곧게 펴 올린다

- 무릎을 구부리고, 몸통을 오른쪽으로 강하게 회전하며 대각선 아래로 양팔을 내린다

- 동작을 반복한 후, 반대쪽도 동일하게

Target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근, 복사근, 삼각근


2) 하이 런지 점프

- 양발을 교차하여 기본런지동작을 만든 후 앉는다

- 허리는 곧게 세워주시고, 양손은 가슴 앞에 모아준다

- 점프를 뛰며 양발을 교차한 후 런지 동작을 실시한다

- 같은 방법으로 다시 한번 점프 후 양발 교차 후 런지를 한다

- 위의 동작을 반복해준다

Target) 대퇴사두, 햄스트링, 둔근


3) 베어 워킹

- 어깨너비보다 넓게 선다

- 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚으며 기본 푸시업 자세를 만든다

- 다시 처음의 자세로 바닾을 짚으며 돌아와 일어선다

- 위의 동작을 반복해준다

Target) 대퇴사두, 햄스트링, 삼각근, 삼두근, 복직근, 코어


4) 트랜스 플랭크

- 전완을 바닥에 밀착하는 기본 플랭크 자세를 만든다

- 엉덩이를 위로 들면서 몸을 뒤쪽으로 밀어준다

- 복부의 긴장감을 유지하며 처음의 자세로 돌아간다

- 위의 자세를 반복해준다

Target)코어, 둔근, 삼각근


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복

* 표시는 좌우 각각 실시




※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet









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  • 입문
    Michael1225 2016.11.03 22:09

    코어운동은 정말 중요하다고 많이 들어서요! 꼭 따라하고 좋은몸 만들겠습니다 ㅎㅎ

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  • 초보
    jeong-jeong 2016.10.08 23:31

    힘들것 같아요ㅜ 그래도 도전!ㅎ

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  • 정석
    리노야 2016.10.08 04:17

    내장지방 북마크

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  • 입문
    todamy 2016.10.07 10:56

    읽지만 말고 실천을 해야할텐데...

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  • 지존
    dieter_coco 2016.10.03 23:35

    우왕 내장지방이 꼭 사라지길!!

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  • 입문
    마돌 2016.09.30 18:28

    꿀팁감사합니다

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  • 입문
    くをんへ 2016.09.29 00:27

    힘들어도 이 악물고 버티면 원하던 몸이 될 수 있겠죠?

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  • 입문
    램콩들 2016.09.28 21:31

    운동 너무 힘들어요..먹을땐 좋은데ㅠ

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  • 초보
    김뇨뇨 2016.09.28 17:34

    열심히 해야겠어요!!

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  • 초보
    쵸코팡엄니 2016.09.28 13:05

    열씸히해볼께요!

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