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다이어트 칼럼

여자들도 쉽게 할 수 있는 푸쉬업 운동 BEST 4

여자들도 쉽게 할 수 있는 푸쉬업 운동 BEST 4


여자들도 어렵지 않게 할 수 있는 푸쉬업 운동!


온 몸의 근육을 사용하기 때문에 전신운동이 될 뿐만 아니라 코어근육을 자극해 복부 군살을 잡는데도 도움이 되며,꾸준히 하다 보면 탄탄하고 볼륨있는 가슴라인도 형성할 수 있답니다.


운동이름

1. 니 푸시업 & T 스태빌라이저

2. 니 푸시업 & 랫 스트레칭

3. 변형 푸시업 & 힙 익스텐션

4. 변형 푸시업 & 힙업


운동방법

1) 니 푸시업 & T 스태빌라이저

- 매트 위에 무릎을 대고 기본 푸시업 자세를 취한다

- 무릎을 대고 기본 푸시업을 한 후, 오른손을 뻗으며 몸통을 돌려 하늘 위로 돌려준다

- 다시 처음의 자세로 리턴하고, 반대쪽도 동일하게 해준다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 외복사근, 등, 코어 자극


2) 니 푸시업 & 랫 스트레칭

- 매트 위에 무릎을 대고 기본 푸시업 자세를 만든다

- 무릎을 대고 기본 푸시업을 한다

- 힙을 발 뒤꿈치로 빼주며, 광배근을 스트레칭한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 광배근 스트레칭


3) 변형 푸시업 & 힙 익스텐션

- 매트 위에 양손이 몸통 좌우에 가슴높이로 두고, 전면부를 바닥에 밀착한다

- 전면부가 바닥에서 떨어지도록 푸시업 자세를 실시한다

- 오른쪽 발을 무릎을 편채로 위로 킥 그리고 리턴한다

- 다시 푸시업 후 왼쪽발도 무릎을 펴고 위로 킥 그리고 리턴한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두/ 코어, 힙


4) 변형 푸시업 & 힙업

- 매트 위에 양손이 몸통 좌우에 가슴높이로 두고, 전면부를 바닥에 밀착한다

- 전면부가 바닥에서 떨어지도록 푸시업 자세 실시한다

- 엉덩이를 위로 밀어주고, 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트렝칭 후 리턴 (힌두 푸시업)한다

- 위의 동작을 반복 실시한다

- 운동효과: 가슴, 전면어깨, 삼두 / 햄스트링 스트레칭


운동강도

각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~20회 반복




※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet







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  • 입문
    hepaticaon 2019.03.09 10:12

    꾸준히 해바야겠네요!ㅎㅎ

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  • 초보
    써니1001 2016.08.21 14:40

    힘들어요ㅠ

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  • 입문
    heeyu 2016.08.18 18:00

    어깨 넓어질까봐 겁났는데... 해봐야 겠어요 ㅎㅎ

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  • 초보
    lizwon 2016.08.17 20:03

    도전!

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  • 입문
    뚱리미 2016.08.16 20:25

    방금해봤는데 힘들고 효과좋네요

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  • 초보
    한가로운 2016.08.14 00:33

    동영상보면서 다시힘내자~화이팅!!!

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  • 다신친구
    마스타조 2016.08.13 20:50

    쩡지z 그래도 꾸준히~ 😁

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  • 다신친구
    마스타조 2016.08.13 20:50

    달빛지훈 아자! 😊

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  • 다신친구
    마스타조 2016.08.13 20:49

    잘되고있는중 잘되었네요~ 😆

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  • 다신친구
    마스타조 2016.08.13 20:49

    2OYEON 네! 도전 성공~ 😃

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