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다이어트 칼럼

복부와 옆구리 살빼는 운동 [팻다운 마운틴 클라이머 4단계]

복부와 옆구리 살빼는 운동 [팻다운 마운틴 클라이머 4단계]


오늘은 복부와 옆구리살을 집중공략해 뺄 수 있는 '팻다운 마운틴 클라이머 4단계 운동'을 배워볼게요. 여름철 최대고민이자 만병의 근원 복부살들을 모조리 빼 보아요!




운동이름

1. 마운틴 클라이머 (양발교차)

2. 마운틴 클라이머 (런)

3. 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머

4. 엘보 플랭크 & 스파이더 맨



운동방법

1) 마운틴 클라이머 (양발 교차)

- 매트 위에서 기본 푸시업 자세를 만든다 (하이플랭크)

- 왼발을 굽혀 가슴쪽으로 당긴다

- 호흡을 하며 양발을 교차로 바꿔준다

- 동작을 반복해준다

Tip) 엉덩이가 과하게 올라가지 않도록 주의


2) 마운틴 클라이머 (런)

- 매트 위에서 기본 푸시업 자세를 만든다 (하이플랭크)

- 달리기를 하듯 양발을 교차하며 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다

- 동작을 반복해준다

Tip) 기본 하이플랭크 자세가 무너지지 않도록 할 것


3) 엘보 플랭크 & 마운틴 클라이머

- 매트 위에서 엘보플랭크 자세를 만든다

- 호흡을 내쉬며, 각각의 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨준다

- 호흡을 들이마시며 다시 처음 자세로 리턴한다

- 동작을 반복해준다

Tip) 코어를 좀 더 활용한 마운틴클라이머 자세 !


4) 엘보 플랭크 & 스파이더 맨

- 매트 위에서 엘보 플랭크 자세를 취한다

- 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 옆쪽으로 구부리며 팔꿈치에 닿도록 한다

- 호흡은 들이마시며 처음의 자세로 리턴한다

- 동작을 반복해준다

Tip)몸이 좌우로 심하게 비틀어지지 않도록 주의할 것


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 20 ~30 회 실시





※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet





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목록

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  • 정석
    미스로빈 2016.08.06 18:51

    윽 플랭자세로 하는 운동들은 너무~힘들어요 팔힘도 딸리고 ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 초보
    yh0422 2016.07.18 11:54

    이 운동 진심 힘들어요

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.07.12 18:23

    밤구마 네! ㅎㅎ 😊

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.07.12 18:22

    닭찌찌최고 라인변화 가능합니다~ 😃

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.07.12 18:22

    minueta 해볼만해요~ 😀

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.07.12 18:22

    유빈맘도전 딱이네요! 😊

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.07.12 18:22

    매듀 해보세요! 😊

    답글
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  • 초보
    밤구마 2016.07.09 19:34

    꼭 해볼게요ㅠㅠ

    답글
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  • 정석
    닭찌찌최고 2016.07.07 12:31

    통자허리인데 옆구리살빼도 잘록한허리 가질수없겠죠?ㅠㅠ

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  • 입문
    minueta 2016.07.07 08:24

    어렵겠네요

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