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다이어트 칼럼

예쁜 다리 만들기 운동 BEST 4

예쁜 다리 만들기 운동 BEST 4


하체비만인 분들, 여름만 되면 짧아지는 옷 때문에 걱정이 많으시죠? 오늘은 하체비만과 굿바이 할 수 있는 예쁜 다리라인 만들어주는 4가지 운동을 소개해드릴게요.



운동이름


1. 스쿼트 & 사이드킥

2. 스쿼트 & 킥터치

3. 싱글 레그 힙브릿지 & 킥

4. 바이시클


운동방법

1) 스쿼트 & 사이드킥

- 양쪽 발끝이 왼쪽은 10시, 오른쪽은 2시 방향으로 두고 어깨너비로 선다

- 호흡을 들이마시며, 앉는 스쿼트 동작을 한다

- 호흡을 내쉬며, 일어서는 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 들어준다. 반대쪽도 동일하게 운동해준다

- 동작을 반복해준다

Tip) 사이드 킥 동작을 할 때 몸이 비틀어지지 않도록 균형을 잡아줄 것


2) 스쿼트 & 킥터치

- 양쪽 발끝이 왼쪽은 10시, 오른쪽은 2시 방향으로 두고 어깨너비로 선다

- 호흡을 들이마시며, 앉는 스쿼트 동작을 한다

- 호흡을 내쉬며, 일어서는 동시에 왼발을 앞으로 쭉 뻗어 오른손으로 터치한다. 반대쪽도 동일하게 한다

- 동작을 반복한 다음, 반대쪽도 동일하게 운동해준다

Tip) 무릎을 최대한 펴서 허벅지 뒤쪽이 스트레칭 되도록 실시


3) 싱글 레그 힙 브릿지&킥

- 매트 위에 누운 후 오른발 한쪽으로 몸을 지지하여 힙브릿지 자세를 만든다

- 왼발은 쭉 펴주고, 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 준 후 위 아래로 킥 해준다

- 호흡을 내쉬며 위로 다리를 차고, 내려올 땐 호흡을 들이마신다

- 동작을 반복해준 후, 반대쪽도 동일하게 운동해준다

Tip) 균형을 유지하여 자세가 무너지지 않도록 하며, 킥을 하는 발끝은 꼭 세워줄 것


4) 바이 시클

- 매트 위에 누운 후 양손을 엉덩이 윗부분에 넣어주어 허리를 받쳐준다

- 자전거 패달을 굴리듯 양쪽 다리의 무릎을 굽힌 후 위아래로 돌려준다

- 호흡은 편하게 하고, 양쪽 발을 번갈아 돌려줘야 한다.

- 동작을 반복해준다

Tip) 다리부종 제거에 좋으며, 동작이 쉬우면 횟수를 추구할 것


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 실시

*표시는 좌우 각각 실시







※칼럼제공: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet






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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 입문
    초코애멍 2017.03.23 18:37

    감사합니다~

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  • 초보
    BonnieHan 2017.03.01 08:03

    1일차인데 열심히할게요😊

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  • 정석
    경꼬 2017.01.20 14:59

    예쁜다리가 될때까지 ~~~~!

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  • 입문
    꾸까꾸까가 2016.09.20 00:07

    꼭 참고해서 할게여!!

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  • 초보
    멍하니+ 2016.09.17 11:58

    다리운동이 젤루 필요한데 감사합니다

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  • 초보
    Candiceswanepoel 2016.09.10 16:59

    좋은 정보 감사해요!

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  • 초보
    Yuniii2 2016.07.26 03:22

    감사합니당

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  • 초보
    화이팅얍얍 2016.07.23 02:19

    꼭해봐야겠어요

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  • 입문
    식탐여왕 2016.07.20 23:59

    도전~~~! 효과 보도록 할게요.

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  • 입문
    아하하아하 2016.07.19 04:12

    열심히 해봐야겠네용!!

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