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다이어트 칼럼

커플로 함께하는 다이어트 운동 BEST 4

커플로 함께하는 다이어트 운동 BEST 4


오늘은 혼자 운동하는 것이 지겨운 분들을 위해, 커플끼리 함께 할 수 있는 다이어트 운동법을 알려드리려고 해요. 혼자 지루하게 운동하는 것보다 운동효과도 훨씬 더 높답니다.



운동이름

1.커플 스쿼트
2.
하이플랭크&클랩
3.
컬업&터치핸드
4.
레그레이즈


운동방법
1)
커플스쿼트
-
서로 양손을 잡고 마주보고 어깨너비로 선다

- 무릎이 앞꿈치를 과하게 넘지 않도록 하며, 동시에 같이 앉는다
-
마찬가지로 서로 타이밍을 맞춰 일어선다
-
앉으며 호흡을 들이마시고, 일어서며 호흡을 내쉰다
- 위의
동작을 반복해준다
Tip)
서로의 자세를 체크해주면서 할 것


2)
하이플랭크&클랩
-
기본 푸시업 자세인 하이플랭크 자세를 취한다
-
서로의 오른손을 위로 들어 박수를 친다
-
리턴 후 이번엔 왼손을 들어 서로 박수를 친다
-
위의 동작을 반복 실시!
-
호흡은 손을 들어 박수 칠때 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
Tip)위의 자세가 어렵다면, 무릎을 대고 하이플랭크 자세를 만든 후 실시할 것


3)
컬업&터치핸드
-
서로의 오른발을 쭉 뻗어 마주 닿도록 하여 눕는다
-
왼발은 구부려준 후 왼손으로 복부를 눌러주고, 오른손은 위로 뻗는다
-
호흡을 내쉬며 상체를 들어올리며, 서로의 손을 터치해준다
-
호흡을 내쉬며 처음의 자세로 리턴한다
-
위의 동작을 반복하고, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 난이도가 조금 있는 동작이므로 어렵다면 터치핸드는 뺄 것

4)
레그레이즈
-
보조자는 편하게 서주시고, 운동자는 보조자 밑에 누워 보조자의 다리를 잡는다
-
운동자는 호흡을 내쉬며 다리를 위로 들어올리시고, 보조자는 밑으로 다리를 밀어준다
-
운동자는 호흡을 들이마시며 다리가 바닥에 닿지 않을 때까지 내려간 후 다시 올려준다
-
위의 동작을 반복하고, 서로 교대로 실시한다
Tip)바닥에서 허리가 뜨지 않도록 척추를 바닥에 잘 고정해줄 것


운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시




※칼럼제공: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet








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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    ~♡~ 마스타조랑 해요 그럼! 😂

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    최히수 좋은 케이스네요~ 😁

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    핑크샤넬1 😂...

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    빼자제발 ㅜ 엄마짱! 😇

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    판다77 고고싱~ 😊

    답글
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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:36

    하비강퇴 네~ 함께 해보세요! 😀

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:35

    오쿠다스 😂 ...

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:35

    두기 렛츠꼬~ 😊

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  • 다신친구
    마스타조 2016.06.23 00:35

    정구리 가끔이라도~

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  • 초보
    먹는게젤루조아 2016.06.19 21:38

    하 하고싶은데같이할사람이엄ㄹ어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

    답글
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