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다이어트 칼럼

집순이를 위한 1평운동 BEST 4

집순이를 위한 1평운동 BEST 4


주말에 꽉 막힌 도로 위 대신 집안에서 보내기로 하신 집순이분들!


다이어트는 해야겠고, 이불 밖은 나가기 싫으시죠? 이런 당신을 위해 준비했습니다. 짜잔~ '집순이들을 위한 1평운동' 을 지금부터 소개합니다.



운동이름

1.변형 푸시업 & 니업

2.니 플랭크 & 힙 익스텐션 *

3.리치 언더사이드 플랭크 *

4.V업 홀딩 ☆


운동방법

1) 변형 푸시업 & 니업

-매트 위에 푸시업 자세를 유지한다

-복부의 긴장감을 유지하며 오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨준 후 원위치!

-왼발도 똑같이 실시한 후, 동작을 반복해준다

-호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 원위치하며 들이마신다

Tip) 복부의 긴장감 잃지 않기


2) 니 플랭크 & 힙 익스텐션

-매트에 무릎을 대고 엘보우 플랭크 자세를 만들어준다

-오른쪽 무릎을 바닥에서 떼서 무릎을 쭉 펴주며, 위로 들어준 후 원위치

-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시

-다리를 뻗으며 호흡을 내쉬고, 원위치하며 호흡을 들이마신다

Tip) 골반과 몸통이 틀어지지 않도록 유지


3) 리치 언더사이드 플랭크 *

-사이드 플랭크 자세에서 오른팔이 지면과 수직을 유지하며 위로 곧게 펴준다

-오른손이 몸통 앞을 지나 몸통 뒤로 가도록 팔을 내려 돌려준 후 다시 돌려줘 원위치

-호흡은 팔을 곧게 펴주며 내쉬고, 몸통을 돌려주며 들이마신다

-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시

Tip) 복부의 긴장감 잊지말기


4) V업 홀딩 ☆

-두 다리와 손을 쭉 뻗어 V자 모양을 만든다

-위의 자세를 유지한다

-호흡은 들이마신 후 잡아두고 실시

Tip) 허리가 과도하게 아픈 경우는 중단할 것


운동횟수

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시


* 표시는 좌우 각각 실시

☆ 표시는 좌우 각각 15~30초 유지



※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    Heidi_S 2016.05.27 11:40

    감사합니다!

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  • 정석
    열심히하자ㅠ 2016.05.21 22:52

    가끔씩 하지만 할때마다 힘드네요. . .

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  • 정석
    풍경소리라 2016.05.11 13:25

    오홋. 집순이.. 절 위한 맞춤운동~~^^

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  • 초보
    차드 2016.05.08 18:51

    저집에만있는데도움많이되네요

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  • 정석
    모른다! 2016.05.06 21:40

    잊지않고 꼭 해야겠습니다

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  • 지존
    워니아 2016.05.06 09:04

    감사합니다

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  • 다신
    고구마싯어 2016.04.29 22:05

    꿀팁

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  • 정석
    오리먹자 2016.04.26 00:14

    해볼게요 ㅎ

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  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:56

    가이수 아자! 😁

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  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:56

    흰눈나래 맞춤 트레이닝이네요~ 😁

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