다이어트 칼럼
하체순환을 돕는 골반운동 BEST 4
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골반이 틀어지면 체내순환이 저하되서 체지방과 노폐물이 축적되기 때문에, 하체비만의 주요 원인이
된다고 해요.마스타조 트레이너가 알려드리는 하체순환을 돕는 골반운동으로 몸의 전체적인 밸런스를맞춰보세요.
운동이름
골반운동
운동효과
골반 틀어짐 교정 및 하체순환 원활, 몸의 균형 잡기
운동방법
1. 버드 도그 (easy version)
- 양손과 무릎을 대고 바닥에 엎드린 자세를 취한다
- 오른쪽 다리를 바닥에 살짝 뗀 후 다리를 뒤로 쭉 펴준다
- 자세를 몇 초간 유지한 후 다시 처음 자세로 돌아간다
- 동작을 반복실시 후, 반대쪽도 동일하게!
Tip)골반이 비틀어지지 않도록 유지할 것
2. 힙 브릿지 (4자)
- 매트나 바닥에 누운 후 다리를 어깨너비로 무릎을 굽힌다
- 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 무릎 허벅지에 발목을 얹어, 숫자 4의 모양을 만들어준다
- 호흡을 내쉬며 힙을 들어주고, 호흡을 들이마시며 힙을 내린다
- 동작을 반복 실시하고, 반대쪽도 똑같이 해준다
Tip)힙의 수축을 느끼는 것이 중요함
3. 사이드 플랭크 (업앤다운)
- 매트 위에 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하고, 전완으로 버티며 옆으로 눕는다
- 몸통이 일직선이 되도록 해주고, 호흡을 내쉬며 힙을 바닥에서 들어준다
- 호흡을 들이마시며, 다시 힙을 바닥에 살짝 터치 후 올려준다
- 동작을 반복 실시하고, 반대쪽도 똑같이 해준다
Tip)힙을 들었을 때 1~3초간 유지 후, 다시 내려갈 것
4. 엘보 플랭크 (업앤다운)
- 푸시업자세에서 무릎을 바닥에 대고 팔꿈치를 굽혀 전완으로 자세를 유지한다
- 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 한다
- 무릎을 바닥에서 떼 몸통이 일직선이 되도록 한 후, 다시 무릎을 터치하고 업시킨다
- 동작을 반복 실시한다
Tip)힙을 들어올릴 때 너무 올리지 않도록 하며,복부의 긴장감은 계속 유지시킬 것
운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복
※운동코치 : 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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집 안에서 기구없이 가능한 유산소운동이 가능할까요?
좋은 정보 감사합니다
좋은운동 감사합니다
볼땡이야 당연하고요~ 일단 스트레칭도 많이 필요할 것 같네요. 근막이완까지.
노튤립 퐈이팅 😊
리코리코 그럼요~ 😊
k_sandi 고민타파 😁
망개침침 비밀 못 봐요 😂
골반이 심하게 틀어졌는데 꾸준히 운동하면 좋아지겠죠?ㅠㅠ
감사합니다