• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

하체순환을 돕는 골반운동 BEST 4

하체순환을 돕는 골반운동 BEST 4

골반이 틀어지면 체내순환이 저하되서 체지방과 노폐물이 축적되기 때문에, 하체비만의 주요 원인이

된다고 해요.마스타조 트레이너가 알려드리는 하체순환을 돕는 골반운동으로 몸의 전체적인 밸런스를맞춰보세요.


운동이름

골반운동


운동효과

골반 틀어짐 교정 및 하체순환 원활, 몸의 균형 잡기


운동방법

1. 버드 도그 (easy version)
-
양손과 무릎을 대고 바닥에 엎드린 자세를 취한다
-
오른쪽 다리를 바닥에 살짝 뗀 후 다리를 뒤로 쭉 펴준다
-
자세를 몇 초간 유지한 후 다시 처음 자세로 돌아간다
-
동작을 반복실시 후, 반대쪽도 동일하게!
Tip)
골반이 비틀어지지 않도록 유지할 것

2.
힙 브릿지 (4)
-
매트나 바닥에 누운 후 다리를 어깨너비로 무릎을 굽힌다
-
오른쪽 다리를 들어 왼쪽 무릎 허벅지에 발목을 얹어, 숫자 4의 모양을 만들어준다
-
호흡을 내쉬며 힙을 들어주고, 호흡을 들이마시며 힙을 내린다
-
동작을 반복 실시하고, 반대쪽도 똑같이 해준다
Tip)
힙의 수축을 느끼는 것이 중요함

3.
사이드 플랭크 (업앤다운)
-
매트 위에 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하고, 전완으로 버티며 옆으로 눕는다
-
몸통이 일직선이 되도록 해주고, 호흡을 내쉬며 힙을 바닥에서 들어준다
-
호흡을 들이마시며, 다시 힙을 바닥에 살짝 터치 후 올려준다
-
동작을 반복 실시하고, 반대쪽도 똑같이 해준다
Tip)
힙을 들었을 때 1~3초간 유지 후, 다시 내려갈 것

4.
엘보 플랭크 (업앤다운)
-
푸시업자세에서 무릎을 바닥에 대고 팔꿈치를 굽혀 전완으로 자세를 유지한다
-
어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 한다
-
무릎을 바닥에서 떼 몸통이 일직선이 되도록 한 후, 다시 무릎을 터치하고 업시킨다
-
동작을 반복 실시한다
Tip)
힙을 들어올릴 때 너무 올리지 않도록 하며,복부의 긴장감은 계속 유지시킬 것

운동횟수
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 반복




※운동코치 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet





© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

마스타조 트레이너 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    등급동화 2016.07.07 09:21

    집 안에서 기구없이 가능한 유산소운동이 가능할까요?

    답글
    |
    입력
  • 입문
    또도미 2016.05.10 00:02

    좋은 정보 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 정석
    모른다! 2016.05.06 21:43

    좋은운동 감사합니다

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 16:00

    볼땡이야 당연하고요~ 일단 스트레칭도 많이 필요할 것 같네요. 근막이완까지.

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:59

    노튤립 퐈이팅 😊

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:59

    리코리코 그럼요~ 😊

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:58

    k_sandi 고민타파 😁

    답글
    |
    입력
  • 다신친구
    마스타조 2016.04.24 15:58

    망개침침 비밀 못 봐요 😂

    답글
    |
    입력
  • 초보
    볼땡이야 2016.04.21 11:24

    골반이 심하게 틀어졌는데 꾸준히 운동하면 좋아지겠죠?ㅠㅠ

    답글
    |
    입력
  • 정석
    뽕찌찌 2016.04.20 01:02

    감사합니다

    답글
    |
    입력
이전글

당신이 스트레스를 받을수록 살찌는 이유는?

2016.04.05 조회수 : 15,225
다음글

여자들은 왜 자신이 뚱뚱하다고 생각할까?

2016.04.05 조회수 : 11,565
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기