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다이어트 칼럼

심장강화를 위한 점프운동 BEST 4

심장강화를 위한 점프운동 BEST 4


다이어트는 물론 온몸을 튼튼하게 만들어주고, 심장을 강화하는데 좋은 점프운동 4가지를 가르쳐 드리는 시간 가져볼게요. 하루에 30분만 투자하면, 몸도 튼튼 마음도 튼튼해질 수 있어요. ^^

마스타조 트레이너와 함께 운동 시작해요.


운동이름

1. 스플릿잭

2. 점프 스쿼트

3. 버피

4. 점프 런지


운동방법

1) 스플릿 잭

- 오른쪽 팔꿈치는 굽혀주고, 왼손은 쭉 펴준다

- 다리는 반대로 왼쪽 무릎을 굽혀주고, 오른 다리는 쭉 편다

- 가벼운 점프와 함께 재빠르게 위의 동작을 교차해서 운동해준다

- 좌우 한 번씩 교차한 것을 하나의 동작으로 반복해준다

Tip) 손과 다리가 엉키지 않도록 유의할 것


2) 점프 스쿼트

- 기본 자세에서 양손을 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는다

- 양손을 아래로 쭉 내리고, 동시에 위로 점프한다

- 다시 양손을 아래에서 위로 뻗으며, 서서히 스쿼트 자세를 취한다

- 호흡은 앉으며 들이마시고, 점프하며 내쉰다

Tip) 무릎이 앞꿈치를 넘지 않되, 발바닥의 무게 중심은 앞뒤 3:7로!


3) 버피

- 기본자세로 서서 양손을 바닥에 짚고, 양다리를 뒤로 쭉 뺀다

- 다시 무릎을 당겨주고, 일어나면서 양손을 위로 들고 점프한다

Tip) 다리를 뻗었을 때 허리와 힙이 밑으로 쳐지지 않도록 유의하기


4) 점프 런지

- 양손을 골반에 두고 오른발을 앞쪽으로 왼발은 뒤쪽으로 교차해서 선다

- 서서히 앉아주며 오른발과 왼발의 무릎이 90도로 굽혀질 때까지 앉은 후 위로 점프!

- 착지시 다리를 교차시켜 위의 동작을 반복해준다

Tip) 무릎이 앞꿈치를 과하게 나가거나 상체가 앞뒤로 흔들리지 않게!


운동횟수

- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회반복





※ 칼럼제공 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet


© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.14 15:49

    나경아비 저도 감사요~ 😃

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.14 15:49

    보검복지부♡♡ 이제 해보기~ 😆

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.14 15:49

    둥스 아자! 😄

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.14 15:48

    롱런 진정한 다이어트신의 지존이 되시길 바래요~ 😊

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  • 초보
    나경아비 2016.03.14 13:04

    좋은정보 감사합니다

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  • 초보
    보검복지부♡♡ 2016.03.13 20:22

    우와

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  • 초보
    둥스 2016.03.13 18:45

    감사합니다! 굿굿

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  • 다신
    롱런 2016.03.13 17:51

    집에서는 힘든운동~ 그래도 해보기로 ^^

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.13 07:48

    난봉꾼 해보세요~ 😄

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.13 07:47

    라랄랄라라 아자! 😊

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