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다이어트 칼럼

셀룰라이트 없애주는 운동 BEST 4

셀룰라이트 없애주는 운동 BEST 4


다리에 생긴 울퉁불퉁한 셀룰라이트 때문에 짧은 옷을 못 입는다면?혈액순환을 촉진시켜주는 운동을 규칙적으로 해서, 셀룰라이트를 제거해보세요. 이제 마스타조 트레이너와 함께 운동 시작합니다~


운동이름

1. 점핑 레그컬

2. 굿모닝 (스티프레그)

3. 트렁크 푸시 (내로우)

4. 덤벨 킥백


운동효과

- 혈액순환 촉진 및 셀룰라이트 제거


운동방법

1) 점핑 레그컬

- 골반너비로 서서 뒷꿈치를 살짝 들어준다

- 리드미컬하게 가볍게 점프하며, 양발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 교차시킨다

- 팔은 골반에 두고, 호흡은 편안하게 진행한다

Tip) 반복횟수는 최소 30회 이상, 30~60초로 진행도 가능


2) 굿모닝(스티프레그)

- 골반 너비로 서서, 양손은 머리 뒤쪽에 위치한 후 팔꿈치를 열어준다

- 허리를 펴주고 호흡을 들여 마시며, 서서히 상체를 숙인다

- 이 때, 다리는 펴준 상태를 유지하며 힙을 뒤로 쭉 빼준다

- 다시 상체를 세우며 호흡을 내쉰다

Tip) 발바닥 무게중심은 앞꿈치: 뒤꿈치= 3:7 비율로


3) 트렁크푸시(내로우) – 상체 들어주기

- 매트를 깔고 양손은 가슴 옆에 두고 엎드린다

- 팔꿈치와 팔을 몸통에 최대한 붙인 후, 상체를 밀어준다. 이때 호흡은 내쉰다

- 서서히 체중을 버티며 내려가며, 호흡을 들여 마신다

Tip) 허리가 과하게 꺽이지 않게 유의할 것


4) 덤벨 킥백

- 양손에 덤벨을 쥐고, 상체를 숙이는 벤트오버자세를 취해준다

- 팔을 몸통에 최대한 붙이고 팔꿈치를 편다. 이때 호흡을 내쉰다

- 최대 수축지점을 약 1초동안 유지한 후 서서히 팔꿈치를 다시 접으며 호흡을 들이마신다

Tip)저중량 덤벨로 반복하며, 팔 뒤쪽이 타들어가는 느낌이 들게~


운동강도

- 4가지 운동을 서킷으로 진행해, 총 3라운드 이상 실시




※칼럼제공: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet






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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 정석
    45!7 2016.04.15 20:18

    비밀 댓글 입니다.

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  • 정석
    건강하자~! 2016.04.10 22:12

    오오.. 정말 사라지는지 해봐야겠어요

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  • 입문
    keepgoing! 2016.04.04 18:05

    좋은정보네요!

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  • 정석
    코카카 2016.03.25 12:35

    감사합니다

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  • 정석
    r.123 2016.03.24 13:41

    감사합니다 ㅜ

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  • 초보
    써니J 2016.03.20 17:20

    정보감사합니다

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  • 입문
    뭉밍무 2016.03.19 23:09

    감사함니단

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  • 다신
    뒤태미녀♡ 2016.03.18 04:47

    북마크해놔야겠어요!

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  • 다신친구
    마스타조 2016.03.16 12:00

    김폭우 아자 ! 😉

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  • 초보
    김폭우 2016.03.16 00:49

    굿

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